Dingana ankilany amin'ny Band Resistance miaraka amin'ny Pallof Hold Horizontal

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Dingana ankilany amin'ny Band Resistance miaraka amin'ny Pallof Hold Horizontal

The Resistance Band Side Step miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny fototra, ny glutes ary ny mpaka an-keriny, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena tonga lafatra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fiaretana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny fifandanjanao ianao, manohana ny fisorohana ny ratra, ary manatsara ny fahombiazanao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dingana ankilany amin'ny Band Resistance miaraka amin'ny Pallof Hold Horizontal

• Manaraka, mihazona tarika fanoherana iray hafa amin'ny tanana roa eo amin'ny tratrany, atsangano mivantana eo anoloanao ny sandrinao, fantatra amin'ny anarana hoe Horizontal Pallof Hold.
• Tohizo hatrany ny fonao ary mahitsy ny lamosinao, avy eo manaova dingana lehibe miankavanana raha mitazona ny Pallof Hold.
• Araho izany amin'ny alàlan'ny fitondrana ny tongotrao havia miankavanana, fa tohizo ny fihenjanana ao amin'ny tarika manodidina ny kitrokelinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irinao, avy eo ampifamadiho ny lalana, miankavia, mba hahazoana antoka fa miasa mitovy ny andaniny roa.

Fomba fampiorana Dingana ankilany amin'ny Band Resistance miaraka amin'ny Pallof Hold Horizontal

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny dingana amin'ny lafiny iray dia ataovy izay hitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, satria mety hampihena ny fahombiazany izany ary mety hiteraka ratra.
• Tazony ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny lamosinao, mivoaka ny tratra ary miakatra ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena. Aza miankin-doha na mihemotra, fa mety hampihenjana ny lamosinao sy ny tendanao izany.
• Fihenjanana tsy miovaova: Ataovy azo antoka fa misy fihenjanana tsy tapaka ao amin'ny tarika mandritra ny fanazaran-tena. Raha mivaha ny tarika dia tsy hahomby ny fanazaran-tena.

Dingana ankilany amin'ny Band Resistance miaraka amin'ny Pallof Hold Horizontal Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dingana ankilany amin'ny Band Resistance miaraka amin'ny Pallof Hold Horizontal?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manatanteraka ny dingana amin'ny sisiny amin'ny Band Resistance miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Horizontal Pallof Hold. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mety amin'ny haavon'ny fahasalamanao ankehitriny. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa. Rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao, dia afaka mifindra tsikelikely amin'ny tarika misy fanoherana avo kokoa ianao. Ity misy torolalana tsotra momba ny fomba fanaovana ity fanazaran-tena ity: 1. Mitsangàna mahitsy ary apetraho eo amin'ny kitrokelinao ny fehin'ny fanoherana. 2. Raiso ny toeran'ny antsasaky ny squat, ampidiro ny lohanao ary ataovy mahitsy ny tratra. 3. Mandrosoa amin'ny ilany amin'ny tongotra iray, maninjitra ny tarika rehefa mihetsika ianao. Ny tongotra hafa dia tokony hanaraka, hamerina anao amin'ny toerana voalohany. 4. Avereno ity hetsika ity mandritra ny famerimberenana maromaro na mandritra ny fe-potoana voatondro, dia mifadia ny lalana. 5. Ho an'ny Horizontal Pallof Hold, tazony amin'ny haavon'ny tratra ny tarika fanoherana

Inona no anton-diona maro amin'ny Dingana ankilany amin'ny Band Resistance miaraka amin'ny Pallof Hold Horizontal?

• Resistance Band Side Step miaraka amin'ny Overhead Pallof Hold: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika dia tazonina ambony, fifandanjana sarotra ary fitoniana fototra.
• Resistance Band Side Step miaraka amin'ny Pallof Press: Raha tokony hihazona ny tarika ianao, amin'ity fiovaovana ity, dia manindry ny tarika eo anoloan'ny tratranao ianao rehefa mandeha amin'ny sisiny, manampy singa iray amin'ny vatana.
• Ny dingana amin'ny lafiny fanoherana miaraka amin'ny Pallof Hold sy Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny dingana amin'ny sisiny sy Pallof mihazona, mampitombo ny hamafin'ny ary mampiditra bebe kokoa ny vatana ambany.
• Dingana amin'ny sisiny amin'ny tady fanoherana miaraka amin'ny Rotational Pallof Hold: Ity dikan-teny ity dia mihodinkodina ny torso mandritra ny fihazonana ny tarika, manohitra ny hozatra fototra amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dingana ankilany amin'ny Band Resistance miaraka amin'ny Pallof Hold Horizontal?

• Clamshells Banded: Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny gluteus medius, mitovy amin'ny Side Step miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny andilana sy ny valahana izay tena ilaina amin'ny fifandanjana sy ny tanjaky ny vatana ambany.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny Hip Resistance Band: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny dingana amin'ny Side Step miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold satria miasa ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, izay zava-dehibe amin'ny hetsika lateral, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana, ireo singa fototra rehetra ao amin'ny Side Step miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold.