Fananganana tongotra mifandimby miaraka amin'ny loha-doha

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra mifandimby miaraka amin'ny loha-doha

Ny Alternate Leg Raise miaraka amin'ny Head-up dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry ny abs, ny lamosina ambany, ary ny hip flexors, mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, ny fihetsika ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny matihanina, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanohanana ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra mifandimby miaraka amin'ny loha-doha

• Atsofohy kely amin'ny tany ny lohanao, tazony ny hazondamosina tsy miandany ary tazony hatrany amin'ny rantsan-tongotrao ny masonao mba tsy hanery ny tendanao.
• Atsangano tsikelikely amin'ny zoro 90 degre ny tongotrao havanana, ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao havia.
• Avereno midina amin'ny tany ny tongotrao havanana ary avereno amin'ny tongotra havia izany fihetsika izany.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra tsirairay amin'ny habetsahan'ny famerimberenana irina, mba hahazoana antoka fa mijanona kely miala amin'ny tany ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fananganana tongotra mifandimby miaraka amin'ny loha-doha

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fitsanganana amin'ny tongotra dia atsangano ny tongotra iray isaky ny mandeha, ary ny iray hafa dia mijanona eo amin'ny tsihy. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy maimaika na mikoropaka. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny endrika marina ary mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa miantoka koa fa miasa ny hozatra tsara. Mba hampidirana ny fonao, alaivo sary an-tsaina ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao.
• Ialao ny fikosehana ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mandrotsaka ny lamosinao rehefa manainga ny tongotrao ianao. Tsy ity

Fananganana tongotra mifandimby miaraka amin'ny loha-doha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra mifandimby miaraka amin'ny loha-doha?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Alternate Leg Raise miaraka amin'ny fanatanjahan-tena ambony. Na izany aza, tokony hanomboka tsikelikely izy ireo ary handinika ny endriny mba hisorohana ny ratra. Raha hitany fa sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena izy ireo amin'ny fijanonana amin'ny tany ny lohany fa tsy manainga azy. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra mifandimby miaraka amin'ny loha-doha?

• Fananganana tongotra mifandimby miaraka amin'ny lohany sy fihodinkodinana: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny torso rehefa ampidininao ny tongotrao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny hozatry ny oblique ho an'ny fanazaran-tena feno kokoa.
• Fiakaran'ny tongotra mifandimby mavesatra miaraka amin'ny lohany: Ho an'ity fiovaovana ity dia azonao atao ny manampy lanja kitrokely na mitazona dumbbell kely eo anelanelan'ny tongotrao mba hahazoana fanoherana fanampiny sy hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Fananganana tongotra mifandimby miaraka amin'ny loha ambony sy fanandratana ny andilana: Rehefa avy nanangana ny tongotrao ianao dia atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany mba hampidirana ny abso ambany kokoa.
• Atsangano ny tongotra mifandimby ny lohalika miaraka amin'ny lohany: Raha tokony hitazona ny tongotrao mahitsy ianao, dia aforeto ny lohalinao rehefa manandratra azy ianao, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny lamosina ambany raha mbola miasa tsara ny abs.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra mifandimby miaraka amin'ny loha-doha?

• Bicycle Crunches dia famenoana tsara iray hafa satria tsy vitan'ny hoe mampiditra ny hozatry ny kibo toa ny Alternate Leg Raise miaraka amin'ny lohany izy ireo, fa mampiditra hetsika mavitrika izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana.
• Ny fanazaran-tena maty Bug koa dia mameno ny Alternate Leg Raise miaraka amin'ny Head-up satria miasa toy izany koa amin'ny abs sy hip flexors ambany, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.