Fijoroana tongotra tokana amin'ny Bosu Ball

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano., Bosu bola

Fanaovana araka ny Fijoroana tongotra tokana amin'ny Bosu Ball

Ny Single Leg Stand amin'ny Bosu Ball dia fanatanjahan-tena mandanjalanja izay manamafy ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny kitrokely, ny lohalika ary ny andilana, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny proprioception. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, marary amin'ny fanarenana, ary ireo mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ianao fa mampihena ny mety ho ratra amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny vatanao sy ny fifehezana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fijoroana tongotra tokana amin'ny Bosu Ball

• Mankanesa amim-pitandremana eo afovoan'ny baolina Bosu amin'ny tongotra iray, tazony amin'ny baolina ny tongotrao ilany.
• Raha vantany vao milamina ianao dia atsangano tsimoramora ny tongotrao maimaim-poana hiala amin'ny tany, ary ampifandanja fotsiny amin'ny tongotra eo amin'ny baolina Bosu.
• Tazony io toerana io mandritra ny fotoana irinao, mifantoka amin'ny fitazonana ny fifandanjanao sy ny fihazonana ny fototry ny tenanao.
• Mialà amin'ny baolina Bosu ary avereno amin'ny tongotrao hafa ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fijoroana tongotra tokana amin'ny Bosu Ball

• Tazony ny fifandanjana: Tazony ny lohanao ary ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Hanampy anao hihazona fifandanjana izany. Fadio ny mitongilana lavitra na mihemotra, fa mety hianjera izany. Raha toa ka sahirana amin'ny fifandanjana ianao dia afaka manomboka amin'ny fihazonana zavatra miorim-paka toy ny fefy na seza mandra-pahatonga anao hatoky tena kokoa.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny fitsanganana amin'ny Bosu Ball mandritra ny fotoana fohy ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fifandanjanao. Aza maika hijoro mandritra ny fotoana maharitra, satria mety hitarika ho amin'ny havizanana izany ary mety haratra.
• Fandrindrana ny tongotra: Ataovy azo antoka fa ny tongotrao no afovoany ary ny rantsan-tongotrao dia manondro mahitsy. Aza avela hihodina ao anatiny na ivelany ny tongotrao, toy izany

Fijoroana tongotra tokana amin'ny Bosu Ball Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fijoroana tongotra tokana amin'ny Bosu Ball?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Single Leg Stand amin'ny Bosu Ball, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky fifandanjana sy fitoniana. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hizatra amin'ny Bosu Ball, ary avy eo mandroso tsikelikely mankany amin'ny sarotra kokoa toy ny Single Leg Stand. Miantoka hatrany ny fiarovana amin'ny fananana zavatra hotazonina raha ilaina ary diniho ny hiara-miasa amin'ny mpampiofana na mpitsikilo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fijoroana tongotra tokana amin'ny Bosu Ball?

• Single Leg Deadlift amin'ny Bosu Ball: Izany dia mijoro amin'ny tongotra iray eo amin'ny baolina Bosu, avy eo mihantona eo amin'ny andilany mba hampifanitsy ny vatanao amin'ny tany ary hampiakatra ny tongotra iray ao aorianao.
• Mijoro amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny fisandratana tanana amin'ny Bosu Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray amin'ny baolina Bosu ianao ary manangana ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Ny tongotra tokana miaraka amin'ny Bosu Ball Toss: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray eo amin'ny baolina Bosu ary manipy baolina kely avy amin'ny tanana iray mankany amin'ny iray hafa, izay manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjanao.
• Mijoro amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny Bosu Ball Twist: Mijoroa amin'ny tongotra iray eo amin'ny baolina Bosu ary manodina ny vatanao amin'ny sisiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fijoroana tongotra tokana amin'ny Bosu Ball?

• Bosu Ball Lunges: Fanatanjahan-tena mifameno tsara ireo satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Single Leg Stand izy ireo, indrindra ny quads, ny hamstrings ary ny glutes, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Bosu Ball Plank: Ity fanatanjahan-tena ity dia mameno ny Single Leg Stand amin'ny fifantohana amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny Single Leg Stand.