Tarika fanoherana Long Jump

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana Long Jump

Ny Resistance Band Long Jump dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, manatsara ny herin'ny fipoahana ary mampitombo ny fahaiza-manao. Izy io dia natao ho an'ny atleta amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra fa ireo izay mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky haingam-pandeha haingana na mitsambikina avo. Ny olona dia mandray anjara amin'ity fanazaran-tena ity mba hampitombo ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra amin'ny fomba mahafinaritra sy sarotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana Long Jump

• Ampidino ny vatanao amin'ny squat, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Mandrosoa mandroso amin'ny alàlan'ny fanosehana amin'ny tongotra roa, mitsambikina araka izay azonao atao, ary mitazona ny tadin'ny fanoherana manodidina ny kitrokelinao.
• Mipetraha moramora ary miforitra kely ny lohalikao mba handraisany ny fiatraikany, ary mitsambikina avy hatrany indray amin'ny fitsambikinana manaraka.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihenjanana ao amin'ny tarika mandritra ny hetsika iray manontolo.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana Long Jump

• Ampiasao ny fanoherana mety: Misafidiana tarika fanoherana izay mety amin'ny haavon'ny vatanao. Ny fampiasana fehin-kibo tery loatra dia mety hiteraka fihenjanana na ratra, fa ny bandy mivelatra loatra kosa dia tsy hahatohitra tsara ny hozatrao.
• Teknika mitsambikina marina: Rehefa mitsambikina ianao dia ataovy izay hampiasana ny tongotrao fa tsy ny lamosinao. Atsofohy ny lohalinao ary atsangano ny tongotrao, fa tsy ny rantsan-tongotrao. Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao mandritra ny fitsambikinana.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny manao fihetsiketsehana mihetsiketsika na tsy voafehy. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Ataovy azo antoka kosa ny manao fitsambikina tsirairay amin'ny fomba voafehy sy niniana.
• Fandrosoana tsikelikely:

Tarika fanoherana Long Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana Long Jump?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band Long Jump, saingy tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Aroso ihany koa ny hananana matihanina voaofana, toy ny mpampiofana manokana, hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo ary tsy atahorana handratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana Long Jump?

• Mitsambikina lava miaraka amin'ny Squats Band Resistance: Aorian'ny fitsambikinana lava tsirairay dia manaova squat ary tazony manodidina ny kitrokelinao ny tarika fanoherana mba hampitombo ny fahasarotana fanampiny.
• Mitsambikina lavitra miaraka amin'ny lohalika avo ny tarika fanoherana: Aorian'ny fitsambikinana lava tsirairay dia manaova lohalika avo ary tazony manodidina ny fenao ny fehin'ny fanoherana mba hampidirana ny vatanao sy ny vatanao ambany kokoa.
• Tarika fanoherana ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fitsambikinana lava amin'ny tongotra iray, fa ny iray kosa dia mifatotra amin'ny tarika fanoherana amin'ny zavatra mijoro, mampitombo ny fifandanjana sy ny fanamby.
• Band Resistance Long Jump miaraka amin'ny Burpees: Aorian'ny fitsambikinana lava tsirairay miaraka amin'ny tarika fanoherana manodidina ny kitrokelinao, dia manaova burpee mba hanampiana singa feno vatana sy mahery vaika amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana Long Jump?

• Lateral Band Walks: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Resistance Band Long Jump amin'ny fanamafisana ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany ary manatsara ny hery sy ny fahamarinan-toerana, izay ilaina amin'ny fitsambikinana lava.
• Resistance Band Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fitsambikinana lava amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hazakazaka sy ny glutes, izay manakiana ny hery mipoaka ilaina amin'ny fitsambikinana lava.