Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso

Fanaovana araka ny Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

Ny Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambany, ny atiny ary ny vatana ambony, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaiza-manaony sy ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manome fanazaran-tena feno, fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

• Mialà eo amin'ny teboka vatofantsika mandra-pahatongan'ny fihenjanana ao amin'ny tarika, dia mandrosoa miaraka amin'ny tongotra akaiky indrindra amin'ny teboka vatofantsika ka misaraka amin'ny tongotrao.
• Eo am-pilaminana ny vatanao, ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, aforeto ny lohalika roa amin'ny zoro 90 degre, mba hahazoana antoka fa eo ambonin'ny kitrokely ny lohalinao.
• Rehefa midina eo amin'ny squat ianao dia ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny tratra, tazony mafy ny fehin'ny fanoherana mba hampidirana ny fotony ary hanohitra ny fisintonan'ny tarika.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, ary avereno indray ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana.

Fomba fampiorana Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

• Ny halalin'ny squat sy ny endriny: Rehefa midina any amin'ny squat ianao, dia tadiavo ny hampifandanja ny fenao eo anoloana amin'ny tany, fa aza terena raha tsy azonao atao izany. Ataovy ambony ny tratranao, ny lamosinao mahitsy, ary ny lohalikao aloha dia mifanaraka amin'ny tongotrao aloha. Aza avela hivezivezy amin'ny tongotrao ny lohalikao, satria mety hiteraka ratra amin'ny lohalika izany.
• Tazony ny fanoherana: Tazony mafy ny tarika ary tazony mivantana eo anoloan'ny tratra. Ny tarika dia tokony hanome fanoherana marindrano, midika izany fa tsy maintsy ampidirinao amin'ny fotony ianao mba tsy hisintonana anao amin'ny iray

Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold fanatanjahan-tena, saingy tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa sy ny hetsika kely kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia manambatra ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana fototra, noho izany dia zava-dehibe ny manana endrika tsara alohan'ny hampitomboana ny fahasarotana. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold?

• Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Overhead Pallof Hold: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mitazona ny tarika fanoherana izay mampitombo ny fanamby amin'ny fotony sy ny sorokao.
• Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Pallof Press: Raha tokony hitazona ny tarika fotsiny ianao, dia manindry azy eo anoloanao, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny sandrinao sy ny tratranao.
• Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Rotational Pallof Hold: Ity fiovaovana ity dia manampy fanodikodinana amin'ny fanatanjahan-tena, ara-bakiteny. Rehefa miondrika ianao, dia manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray, miasa ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.
• Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Single-Arm Pallof Hold: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny tarika fanoherana amin'ny sandry iray monja, izay mampitombo ny fangatahana amin'ny fotony mba hijanona ho mandanjalanja

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold?

• Ny fakàna an-keriny amin'ny andilany mijoro: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana mandritra ny squat. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny asanao ary mampihena ny loza ateraky ny ratra rehefa manao ny Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold.
• Resistance Band Deadlifts: Ireo fanazaran-tena ireo dia mikendry ny vatana ambany sy ny fotony, mitovy amin'ny Resistance Band Split Squat miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold. Izy ireo koa dia mampiroborobo ny hetsika hinge hip, izay mahasoa amin'ny fitazonana endrika tsara mandritra ny squat split ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.