V-up miaraka amin'i Clap

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny V-up miaraka amin'i Clap

Ny V-up miaraka amin'ny Clap dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny abs, ny lamosinao ary ny flexors amin'ny andilanao, manome fanazaran-tena mahery vaika ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy efa mandroso izay mitady hanohitra ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ny olona tsirairay dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny fihetsika, ary hahatonga ny midsection matanjaka sy matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step V-up miaraka amin'i Clap

• Ampidiro ny fotony ary atsangano miaraka amin'ny tany ny tongotrao sy ny vatanao ambony, miondrika amin'ny andilana mba hamorona endrika "V" miaraka amin'ny vatanao.
• Rehefa manainga ny vatanao ianao, dia atodiho mandroso ny tananao ary tadiavo ny hitehafana azy ireo eo anelanelan'ny tongotrao avo.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, tazomy amin'ny tany ny tananao sy ny tongotrao mba hitazonana ny fihenjanana ao amin'ny vatanao.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, mba hahazoana antoka fa mitazona endrika tsara ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana V-up miaraka amin'i Clap

• Fifandraisana fototra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fampifandraisana tsara ny fototra. Ataovy azo antoka fa henjana ny hozatry ny kibonao rehefa manao ny fanazaran-tena ianao. Izany dia tsy zava-dehibe amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ihany fa koa amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany.
• Fehezo ny hetsikao: Aza maika ny hetsika. Tsy ny hafainganam-pandeha azonao atao, fa ny tsara. Atsangano miaraka amin'ny tany ny tongotrao sy ny vatanao ambony ary apetraho mahitsy izy ireo, ary mitehafa tanana eo ambonin'ny vatanao. Avy eo, ampidino tsikelikely izy ireo hiverina amin'ny toerana voalohany. Ny fihetsehana haingana sy tsy voafehy dia mety hitarika hozatra sy ratra.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny mifoka rivotra rehefa ampidinina ny vatanao ary mivoaka ny rivotra

V-up miaraka amin'i Clap Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany V-up miaraka amin'i Clap?

Eny, azo antoka fa afaka manandrana ny V-up miaraka amin'ny fanatanjahantena Clap ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky tanjaka fototra, flexibility ary fandrindrana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa toy ny crunches na ny fitsanganan'ny tongotra alohan'ny hirosoana amin'ny V-ups. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ireo vao manomboka mahita fa sarotra loatra ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tehaka, dia afaka manao V-up fotsiny izy ireo raha tsy misy izany mandra-pahazoany hery sy fahatokisana bebe kokoa. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny V-up miaraka amin'i Clap?

• V-up miaraka amin'ny Clap and Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manodinkodina ny vatanao ianao rehefa miakatra, mitehaka ny tananao amin'ny ilany mifanohitra amin'ny tongotra atsangana.
• V-up mavesatra miaraka amin'ny Clap: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell na kettlebell eny an-tananao rehefa manao ny V-up sy mitehaka ny tananao eo ambanin'ny tongotrao.
• V-up miaraka amin'ny Clap and Hold: Ho an'ity fiovaovana ity dia mihazona ny toerana V mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hitehananao ny tananao eo ambanin'ny tongotrao.
• V-up miaraka amin'ny Clap sy Kick Bisikileta: Amin'ity fanovana ity dia manao daka bisikileta ianao aorian'ny V-up tsirairay, avy eo mitehaka eo ambanin'ny tongotrao alohan'ny hidina midina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy V-up miaraka amin'i Clap?

• Leg Raises: Mitovy amin'ny V-up miaraka amin'ny Clap, Leg Raises koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny kibo ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana, ary koa mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa.
• Plank: Ny Plank dia fanazaran-tena mifameno amin'ny V-up miaraka amin'ny Clap satria mampiditra ny fotony manontolo, anisan'izany ny hozatra izay mampitony ny hazondamosina, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.