Dingana Squat Side Kettlebell

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Dingana Squat Side Kettlebell

Ny Kettlebell Side Squat Step dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny glutes, quadriceps, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fototry ny fitoniana. Safidy tsara ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mitady hampitombo ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fifandanjana ary hanatsara ny fahatanjahana miasa. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka mampitombo ny herin'ny vatanao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fivezivezen'ny vatanao, ary manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika sy fanatanjahantena isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dingana Squat Side Kettlebell

• Avereno amin'ny tongotrao havia ny lanjanao, ary tehirizo mahitsy ny tongotrao havanana, aforeto ny lohalikao havia mba hampidina ny vatanao amin'ny squat.
• Rehefa ampidininao ny vatanao, afindrao ny kettlebell manerana ny vatanao mankany amin'ny tongotrao havia, tazony mahitsy ny sandrinao.
• Atsofohy miakatra amin'ny toerana voalohany ny kettlebell ary atsangano ny vatanao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, dia mifamadika ny sisiny, mihazona ny kettlebell amin'ny tananao havia ary miondrika amin'ny tongotrao havanana.

Fomba fampiorana Dingana Squat Side Kettlebell

• **Hetsika voafehy**: Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha fa momba ny hetsika voafehy sy niniana natao. Rehefa mivoaka amin'ny sisiny ianao ary midina amin'ny squat, dia ataovy tsikelikely izany mba hampidirana tsara ny hozatrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanararaotana haingana, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• **Fifidianana lanja**: Mifidiana lanja kettlebell izay sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika mety. Raha ny lanja

Dingana Squat Side Kettlebell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dingana Squat Side Kettlebell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Side Squat Step ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny kettlebell maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hananana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao azy ireo tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dingana Squat Side Kettlebell?

• Squat Side Kettlebell Single-Arm: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny kettlebell amin'ny tanana iray ianao rehefa manao squat amin'ny lafiny iray, izay manakorontana ny fifandanjanao ary mampiditra ny fototrao.
• Kettlebell Side Squat miaraka amin'ny Press: Ity fiovaovana ity dia manampy milina fanontam-pirinty amin'ny sisiny, mampitombo ny hamafiny ary miasa ny soroka.
• Kettlebell Side Squat miaraka amin'ny Leg Lift: Aorian'ny fanaovana ny squat amin'ny sisiny dia ampio ny tongotra lateral mba hikendry ny feny ivelany sy ny glutes.
• Double Kettlebell Side Squat: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitana kettlebell amin'ny tanana tsirairay rehefa manao ny squat amin'ny lafiny iray, mampitombo ny lanjany sy ny fanamby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dingana Squat Side Kettlebell?

• Kettlebell Swing: Ity hetsika ity dia mameno ny Kettlebell Side Squat Step amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hamstrings sy glutes, ary ny fanamafisana ny herin'ny hip sy ny fipoahana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana squats amin'ny lafiny tsara.
• Lateral Lunges: Ireo fanazaran-tena ireo koa dia mifantoka amin'ny hetsika miankavanana toy ny Kettlebell Side Squat Step, manatsara ny fifandanjanao, ny fandrindrana ary ny fahaiza-manaonao, ary ny fanamafisana bebe kokoa ny hozatry ny vatanao.