Kettlebell One Arm Thruster

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell One Arm Thruster

Ny Kettlebell One Arm Thruster dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana manontolo izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny tombontsoa ho an'ny fo, ka mahatonga azy io ho tonga lafatra ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hampitombo ny heriny miasa, hanatsara ny fifandanjana ary handoro kaloria. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, hampitombo ny fiaretana ary hampiroborobo ny famaritana hozatra, indrindra amin'ny fotony, ny tongotra ary ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell One Arm Thruster

• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao, mba tsy hihoatra ny lohalikao ny lohalikao.
• Rehefa miverina miakatra amin'ny toerana mijoro ianao, dia ampiasao ny fotoana hanindry ny kettlebell mahitsy eo ambonin'ny lohanao, manitatra tanteraka ny sandrinao.
• Ampidino indray ny kettlebell midina mankany amin'ny soroka amin'ny fomba voafehy ary miverina amin'ny toeran'ny squat.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Kettlebell One Arm Thruster

• **Aza manidy ny lohalikao:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manidy tanteraka ny lohalinao rehefa mitsangana amin'ny squat ianao. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany. Fa kosa, tehirizo kely ny lohalikao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
• **Tazony ny hazondamosina tsy miandany:** Fadio ny manodinkodina na miondrika be loatra ny lamosinao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena mba hiarovana ny lamosinao

Kettlebell One Arm Thruster Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell One Arm Thruster?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell One Arm Thruster ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mitaky fandrindrana sy tanjaka ary flexibilité ity fanazaran-tena ity. Amporisihina ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha sendra tsy mahazo aina na fanaintainana ilay olona eo am-panatanterahana izany, dia tokony hijanona izy ary hifampidinika amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell One Arm Thruster?

• Kettlebell Squat Thruster: Amin'ity fiovaovana ity, manomboka amin'ny squat ianao alohan'ny hanosehana ny kettlebell ambony, hampitombo ny fifantohana amin'ny vatana ambany.
• Kettlebell Clean and Thruster: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny kettlebell madio amin'ny thruster, manampy hetsika fanampiny ary mampitombo ny hamafin'ny ankapobeny.
• Kettlebell Swing Thruster: Ity fiovaovana ity dia misy hetsika mihetsiketsika alohan'ny mpihazakazaka, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fonao ary mampiditra cardio bebe kokoa amin'ny fanazaran-tenanao.
• Kettlebell Push Press Thruster: Ity fiovaovana ity dia misy milina fanosehana alohan'ny mpanodina, mifantoka bebe kokoa amin'ny vatana ambony sy ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell One Arm Thruster?

• Goblet Squats: Ny goblet squats dia miasa amin'ny vatana ambany sy ny fotony, mitovy amin'ny Kettlebell One Arm Thruster, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjako, ny fifandanjanao ary ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity koa dia manampy amin'ny fanatontosana ny endrika squatting anao, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Kettlebell One Arm Thruster tsara sy azo antoka.
• Kettlebell Swing: Ny Kettlebell Swing dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria mampiasa kettlebell ihany koa izy ary mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny glutes, hamstrings, andilana, fotony ary soroka. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsiketsehan'ny andilanao izay tena ilaina amin'ny