Kettlebell Step-Up

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Step-Up

Ny Kettlebell Step-Up dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny glutes, quads ary ny hamstrings, izay manome hery sy tombontsoa ho an'ny fo. Safidy tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana azy, ary hanamafisana ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Step-Up

• Apetraho eo amin'ny dabilio ny tongotrao havanana, ataovy azo antoka fa ny tongotrao manontolo dia eo amin'ny tany ary tsy mihantona amin'ny sisiny.
• Atsofohy amin'ny tongotrao havanana ny tongotrao havanana, ampiasao ny tanjaky ny tongotrao hampiakatra ny vatanao mandra-pahahitsy ny tongotrao havanana ary mijoro eo amin'ny dabilio ianao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havia hiverina amin'ny tany, mitazona ny fifehezana sy ny fifandanjana mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra havia miakatra eo amin'ny dabilio, ary tohizo ny tongotra mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Kettlebell Step-Up

• Lanja tsara: Mifidiana lanja kettlebell izay sarotra nefa azo fehezina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ataovy miadana sy voafehy ny dingana tsirairay mba hampidirana ny hozatra marina sy hisorohana ny ratra. Izany koa dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Fanofanana voalanjalanja: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena amin'ny andaniny roa mba hahazoana antoka ny fampiofanana voalanjalanja.

Kettlebell Step-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Step-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Step-Up ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny kettlebell ambany lanja sy dingana ambany izy ireo mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa manangana tanjaka sy fifandanjana izy ireo dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjan'ny kettlebell sy ny haavon'ny dingana. Zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny mianatra ny teknika marina avy amin'ny mpampiofana manana mari-pahaizana na loharano azo antoka mba hanatanterahana tsara ny fanazaran-tena. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Step-Up?

• Kettlebell Step-Up miaraka amin'ny Bicep Curl: Ity dikan-teny ity dia mirakitra bicep curl rehefa miakatra eny amin'ny lampihazo ianao, manampy ampahany amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.
• Kettlebell Step-Up miaraka amin'ny Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fampiakarana lateral miaraka amin'ny kettlebell ianao rehefa miakatra, mikendry ny hozatry ny sorokao.
• Kettlebell Step-Up miaraka amin'ny Front Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana squat eo anoloana miaraka amin'ny kettlebell rehefa avy miakatra eo amin'ny dabilio ianao, manampy singa matanjaka amin'ny vatana.
• Kettlebell Step-Up miaraka amin'ny Swing: Ity fiovaovana ity dia misy swing kettlebell rehefa miakatra ianao, manao fanatanjahan-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Step-Up?

• Lunges: Tahaka ny Kettlebell Step-Ups, ny lunges dia miasa amin'ny vatana ambany ihany koa, mifantoka amin'ny andilana, glutes, quads, ny hozatra ary ny hozatry ny feny anatiny, manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana izay tena ilaina amin'ny dingana. - hetsika miakatra.
• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Kettlebell Step-Up rehefa mikendry ny rojo aoriana izy ireo, anisan'izany ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay afaka manatsara ny fahombiazanao sy ny fiaretanao amin'ny fanatanjahan-tena.