Kettlebell Front Rack Walking Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell Front Rack Walking Lunge

Ny Kettlebell Front Rack Walking Lunge dia fanatanjahan-tena feno vatana izay mikendry ny quads, glutes ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo kokoa, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io noho ny fahafahany mampitombo ny fahaiza-manaony, mampiroborobo ny fatiantoka matavy, ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Front Rack Walking Lunge

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotrao havanana, ampidino ny vatanao amin'ny toerana lunge. Ny lohalikao havanana dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre, ary ny lohalikao havia dia tokony hivezivezy eo ambonin'ny tany.
• Atsipazo amin'ny tongotrao havanana ny tongotrao havanana, miverena amin'ny toerana mijoro ary mitazona ny kettlebells eo amin'ny toerana eo anoloana.
• Avereno amin'ny tongotra havia ny lunge, mandroso ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny lunge. Avereno antoka fa ny lohalikao havia dia miondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny lohalikao havanana dia eo ambonin'ny tany.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra rehefa mandroso mankany amin'ny isan'ny dingana na halavirana irina, mitazona ny kettlebells eo amin'ny toerana eo anoloana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Front Rack Walking Lunge

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy anao handanjalanja izany fa manatanjaka ny hozatry ny kibonao. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny fotony hiala sasatra, izay mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• Aza mitongilana: Ataovy azo antoka fa tsy miondrika na mihemotra ianao rehefa manao ny lunge. Ny vatanao dia tokony hijoro tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hampisy fihenjanana tsy ilaina ny fitongilanana

Kettlebell Front Rack Walking Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Front Rack Walking Lunge?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Kettlebell Front Rack Walking Lunge ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika ny fotoam-pivoriana voalohany mba hahazoana antoka fa marina ny teknika. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hananganana tanjaky ny vatana ambany ary hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Front Rack Walking Lunge?

• Double Kettlebell Front Rack Walking Lunge: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona kettlebell amin'ny tanana tsirairay ianao eo amin'ny toeran'ny rack eo anoloana, izay mampitombo ny enta-mavesatra ary manakorontana ny fifandanjanao.
• Kettlebell Front Rack Reverse Lunge: Raha tokony handroso ianao, dia miverina amin'ny lunge mivadika, izay mikendry hozatra samihafa amin'ny tongotrao sy ny glutes.
• Kettlebell Front Rack Lateral Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandeha amin'ny sisiny fa tsy mandroso, izay manampy amin'ny fampitomboana ny fivezivezena sy ny tanjaka.
• Kettlebell Front Rack Walking Lunge miaraka amin'ny Twist: Rehefa mandroso mankany amin'ny lunge ianao, dia manodina ny vatanao amin'ny sisin'ny tongotra eo aloha, izay mampitombo ny firotsahana fototra sy ny tanjaky ny fihodinana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Front Rack Walking Lunge?

• Ny Kettlebell Swing dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatana ambany ihany fa miasa amin'ny hozatry ny rojo aoriana, manatsara ny hery sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny hetsika lunge mandeha.
• Ny Kettlebell Clean and Press dia fanazaran-tena famenoana lehibe satria, toy ny Walking Lunge, dia misy hetsika sarotra izay mampiroborobo ny vondrona hozatra maro, anisan'izany ny tongotra, ny atiny ary ny vatana ambony, manatsara ny tanjaka sy ny fandrindrana amin'ny ankapobeny.