Kettlebell One Arm Clean

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Baketa lorena.

Fanaovana araka ny Kettlebell One Arm Clean

Ny Kettlebell One Arm Clean dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana manontolo izay manatanjaka ny lamosinao ambany, ny sorokao ary ny atiny ary manatsara ny herinao sy ny fiaretan'ny fonao. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, na mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny tanjany sy ny heriny. Matetika ny olona no mampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hampitombo ny heriny mipoaka, hanatsara ny fandrindrana ny vatana ary hampiroborobo ny fifandanjana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell One Arm Clean

• Atohero kely ny lohalinao, mihantona eo amin'ny andilany, ary fehezo amin'ny tanana iray ny kettlebell, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Amin'ny fihetsiketsehana haingana sy voafehy, sintony eo amin'ny sorokao ny kettlebell, tehirizo eo akaikin'ny vatanao ary mihodina ny tananao mba hipetraka eo an-damosin'ny sofinao ny kettlebell ary ny felatananao dia mitodika mankany aloha.
• Ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny lanilanao ny kiho, ary ny lohalikao sy ny andilanao ary ny vatanao dia mirindra tsara.
• Ampidino indray ny kettlebell mankany amin'ny toerana voalohany eo anelanelan'ny tongotrao amin'ny alàlan'ny famadihana ny fihetsika, ary avereno amin'ny sandry hafa ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell One Arm Clean

• ** Mifantoha amin'ny endrika:** Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza manodinkodina ny sorokao. Rehefa misintona ny kettlebell ianao dia tariho amin'ny kihonao ary ataovy akaiky ny vatanao. Ny kettlebell dia tokony hiafara amin'ny toeran'ny "rack", mipetraka eo amin'ny sofinao, izay mihazona mitsangana.
• **Ampiasao ny andilany, fa tsy ny sandry:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana ny tanjaky ny sandry hanainga ny kettlebell. Fa kosa, ny hery dia tokony ho avy amin`ny andilany sy ny tongony. Ny sandry dia mitarika ny kettlebell mankany amin'ny toeran'ny rack. Ity teknika ity dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny sandrinao sy ny sorokao.
• **Avio ny Kettlebell Slam:** Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny famelana ny kettlebell hidona amin'ny fore-arm eo an-tampon'ny lift. Mba hisorohana izany, miezaha hitandrina

Kettlebell One Arm Clean Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell One Arm Clean?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell One Arm Clean ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany. Sarotra ny fanazaran-tena ary misy tonon-taolana sy vondrona hozatra maro, noho izany dia ilaina ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell One Arm Clean?

• Ny Kettlebell One Arm Clean and Squat: Aorian'ny hetsika madio dia manao squat ianao, manampy fanamafisana fanampiny amin'ny vatana ambany.
• Ny Kettlebell One Arm High Pull Clean: Amin'ity fiovaovana ity dia misintona ny kettlebell hatramin'ny haavon'ny soroka ianao alohan'ny hanaovana ny fanadiovana, manampy fanamby fanampiny amin'ny vatana ambony.
• Ny Kettlebell One Arm Swing Clean: Tafiditra ao anatin'izany ny fihetsehana mihetsiketsika alohan'ny fanadiovana, mampitombo ny hafainganam-pandeha sy ny fahasarotan'ny hetsika.
• Ny Kettlebell One Arm Clean and Jerk: Ity fiovaovana ity dia misy 'jerk' na fihetsika manosika amin'ny faran'ny fanadiovana, mitaky hery sy fandrindrana mipoaka bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell One Arm Clean?

• Kettlebell Snatch: Ity hetsika ity dia mameno ny Kettlebell One Arm Clean amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny soroka sy ny herin'ny sandry, ary koa ny fanatsarana ny fandrindrana ny vatana manontolo sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanadiovana.
• Goblet Squats: Ny goblet squats miaraka amin'ny kettlebell dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny One Arm Clean amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tongotra sy ny fotony, ny fanatsarana ny fivezivezena amin'ny vatana, ary ny fampiroboroboana ny endrika fampiakarana tsara kokoa, izay zava-dehibe ho an'ny famonoana ny madio.