Drop Push Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Drop Push Up

Ny Drop Push Up dia fanatanjahan-tena mavitrika sy mahery vaika izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny atiny, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta, satria mitaky tanjaka sy fandrindrana manokana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny heriny mipoaka, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hampitombo ny haavony ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Drop Push Up

• Mitsambikina na avereno amin'ny toeran'ny plank ny tongotrao, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny fomba voafehy, miondrika amin'ny kiho ary mitazona ny fotony.
• Atsofohy amin'ny toeran'ny plank ny vatanao, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Mitsambikina na avereno mankany amin'ny tananao ny tongotrao, ary mitsangana mahitsy mba hamita ny famerimberenan'ny fanerena mitete miakatra.

Fomba fampiorana Drop Push Up

• Fomba mety: Ny fahadisoana mahazatra indrindra natao nandritra ny Drop Push Up dia endrika tsy mety. Rehefa midina any amin'ny push-up ianao, ny vatanao dia tokony ho tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Aza avela hilentika ny lamosinao. Ny tananao dia tokony hisaraka amin'ny soroka, ary ny kiho dia tokony ho akaiky ny vatanao rehefa midina ianao.
• Hetsika voafehy: Ny "midina" ao amin'ny Drop Push Up dia manondro ny fampidinana ny vatanao amin'ny tany, fa tsy ny fianjerana malalaka. Aza midina haingana loatra fa mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fidinana miadana sy voafehy ary atsipazo miverina amin'ny hery.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia tsy hanampy amin'ny fitazonana ny tenanao ihany

Drop Push Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Drop Push Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Drop Push Up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fandrindrana manokana. Dika mandroso kokoa amin'ny fanosehana mahazatra izy io. Amporisihina ny vao manomboka manomboka amin'ny push-up mahazatra na push-up novaina (toy ny fanosehana lohalika) mba hanamafisana tanjaka sy endrika. Rehefa mahazo aina amin'ireo izy ireo dia afaka mandroso amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toa ny Drop Push Up. Tsarovy foana ny fitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana dia zava-dehibe ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Drop Push Up?

• Single Arm Drop Push Up: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay hianjeranao avy amin'ny tany ambony ary hipetraka amin'ny sandry tokana fa tsy roa.
• Fandavana Drop Push Up: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana ianao, mampitombo ny fahasarotan'ny fitetezana.
• Spiderman Drop Push Up: Rehefa mianjera sy manosika ianao dia mitondra lohalika iray hivoaka amin'ny sisiny mba hikasika ny kihonao, mitovy amin'ny Spiderman mitaingina.
• Tuck Jump Drop Push Up: Amin'ity fiovaovana mandroso ity dia manao fitsambikinana ianao rehefa miakatra avy amin'ny fitetezana, mitondra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Drop Push Up?

• Plank: Ny fanazaran-tena amin'ny plank dia mameno ny Drop Push Ups amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay miasa mandritra ny Drop Push Ups, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Dumbbell Bench Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps toy ny Drop Push Ups, saingy miaraka amin'ny fanoherana fanampiny, mamela ny fananganana tanjaka sy famaritana hozatra.