Tosika amin'ny Bosu Ball

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Bosu bola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Tosika amin'ny Bosu Ball

Ny Push Up amin'ny Bosu Ball dia fanazaran-tena mandroso izay manambatra ny fanazaran-tena sy ny fifandanjana mba hiasa ny sandrinao, ny tratranao ary ny atiny. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fandrindrana ny hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena mahazatra anao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tosika amin'ny Bosu Ball

• Ampitomboy ny tongotrao any aorianao, tonga amin'ny toeran'ny plank miaraka amin'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Ampidino ny vatanao mankany amin'ny baolina Bosu amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, mitazona ny vatanao mahitsy ary ny absanao.
• Raha vantany vao eo ambonin'ny baolina Bosu ny tratranao dia atsofohy hiverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, ary ataovy azo antoka ny hitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tosika amin'ny Bosu Ball

• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanosehanao. Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny baolina Bosu, avy eo atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Aza maika ny hetsika na ny fampiasana tosika hanosehana fa mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Mandritra ny fanosehana, tazomy ny hozatry ny kibonao. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hanatsara ny fifandanjanao amin'ny baolina Bosu. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fampidirana ny fototra, izay mety hitarika amin'ny fanosehana tsy miovaova sy tsy mahomby.
• Proper Bre

Tosika amin'ny Bosu Ball Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tosika amin'ny Bosu Ball?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Push Up amin'ny Bosu Ball ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky fifandanjana, tanjaka ary fitoniana. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary angamba amin'ny dikan-teny novaina. Ohatra, afaka manomboka amin'ny fanaovana push-up miaraka amin'ny lohalika amin'ny tany izy ireo mba hanamafisana hery. Rehefa mahazo aina kokoa izy ireo dia afaka mandroso mankany amin'ny fanosehana mahazatra ary avy eo amin'ny fampiasana ny Bosu Ball. Tsarovy foana ny fitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky izy ireo, dia tsara indrindra ny manontany amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana fitarihana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tosika amin'ny Bosu Ball?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Incline Bosu Ball Push Up, izay ametrahanao ny tananao amin'ny baolina Bosu ary manao push-ups, manamafy ny fanazaran-tena ho an'ny tratranao ambany sy ny triceps.
• Ny Bosu Ball Push Up amin'ny tanana tokana dia fiovaovana mandroso kokoa, izay ametrahanao tanana iray eo amin'ny baolina Bosu ary ny iray amin'ny tany, mitaky fitoniana sy tanjaka bebe kokoa.
• Ny Bosu Ball Pike Push Up dia fiovaovana iray hafa izay anombohanao amin'ny toeran'ny pike miaraka amin'ny tananao eo amin'ny baolina Bosu, avy eo aforeto ny kiho mba hampidina ny lohanao mankany amin'ny baolina, mikendry ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Farany, ny Bosu Ball Push Up miaraka amin'ny Knee Tuck dia fiovaovana mavitrika izay anaovanao tosika amin'ny baolina Bosu, avy eo sariho ny sarinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tosika amin'ny Bosu Ball?

• Ny Bosu Ball Squats dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'ny fanamafisana ny vatana ambany ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ankapobeny, izay afaka manampy amin'ny fitazonana endrika mety mandritra ny Push Up amin'ny Bosu Ball.
• Mifandray ihany koa ny Bosu Ball Mountain Climbers satria miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Push Up amin'ny Bosu Ball izy ireo - ny sandry, ny tratra, ary ny fotony - sady manampy singa foza amin'ny fanazaran-tena, ka mampitombo ny fahasalamana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.