Side Push-up amin'ny lamba famaohana

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Side Push-up amin'ny lamba famaohana

Ny Side Push-up miaraka amin'ny lamba famaohana dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny hozatra fototra, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mitady hampitombo ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fiaretan'ny hozatra amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ireo izay mikasa ny hanao fanatanjahan-tena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Push-up amin'ny lamba famaohana

• Apetraho eo amin'ny lamba famaohana ny tananao malalaka, midina ary mivelatra ny rantsantanana.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny lamba famaohana.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kihonao ary ampiasao ny herinao fototra.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo mifamadika ny sisiny ary manaova fihetsika mitovy amin'ny sandrinao hafa.

Fomba fampiorana Side Push-up amin'ny lamba famaohana

• Endriny mety: Apetraho eo amin'ny tany eo anoloan'ny tratra ny tananao ambony mba ho fanohanana, ary ny sandrinao ambany dia tokony hifanaraka amin'ny vatanao. Ataovy mahitsy ny tongotrao ary mifanongoa. Ity endrika ity dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa manosika ny vatanao ambony hiala amin'ny tany ianao amin'ny fampiasana ny sandrinao ambany dia ataovy azo antoka fa manao izany amin'ny fomba miadana sy voafehy ianao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hitarika hozatra na ratra.
• Teknôlôjian'ny fofonaina: Zava-dehibe ny mitazona ny fomba fisefoana mety mandritra ity fanazaran-tena ity. Mitsofoka rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika ny vatanao miakatra. izany

Side Push-up amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Push-up amin'ny lamba famaohana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Push-up miaraka amin'ny lamba famaohana ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana azo antoka ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Soso-kevitra ihany koa ny hitazonana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia asaina mijanona ary manatona mpitsabo ara-batana na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Push-up amin'ny lamba famaohana?

• Single Arm Side Push-up: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny ilany, mametraka ny tanana iray eo amin'ny sorokao ary ny iray amin'ny tany, avy eo manosika ny tanana amin'ny tany.
• Side Push-up miaraka amin'ny Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy fanandratana tongotra amin'ny fanerena amin'ny lafiny mahazatra, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.
• Tohizo ny Side Push-up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dingana na dabilio, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Side Push-up miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana manodidina ny tananao, manome fanoherana fanampiny ary mampitombo ny fanamby amin'ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Push-up amin'ny lamba famaohana?

• Ny Plank: Ny Plank dia mameno ny Side Push-Up miaraka amin'ny lamba famaohana satria manamafy ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanosehana amin'ny lafiny iray, manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.
• Dumbbell Side Lateral Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Side Push-Up miaraka amin'ny lamba famaohana amin'ny alàlan'ny fikendrena ny deltoids lateral, izay miasa mandritra ny fanosehana amin'ny sisiny ihany koa, ka manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, ary mampiroborobo ny endrika sy ny fahombiazany mandritra ny fanosehana amin'ny lafiny. ambony.