Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up

Ny Incline Reverse Grip Push-Up dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny tratra ambony sy ny triceps, ary koa ny soroka sy ny fotony. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika fanosehana amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fahasalaman'ny soroka ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao, ka mahatonga azy io ho sarotra sy mahafinaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up

• Avereno miverina ny tongotrao mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny toeran'ny plank, tazony mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Ampidino ny vatanao mankany amin'ny dabilio amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny dabilio.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao ary ampiasao ny tratranao sy ny hozatry ny triceps.
• Avereno ity fihetsika ity amin'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny vatanao mahitsy sy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up

• Mitongilana mety: Ny zoro amin'ny incline dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Arakaraky ny avo kokoa ny fitongilanana no ho mora kokoa ny fanosehana. Atombohy amin'ny fitongilanana ambony kokoa ary ampidino tsikelikely izany rehefa manangana hery ianao. Aza mampiasa fitongilanana mideza loatra fa mety hanery ny sorokao tsy ilaina izany.
• Fandrindrana ny vatana: Ataovy mahitsy hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny fanetsiketsehana ny valahanao na ny fampiakarana avo loatra ny vodi-tongotrao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny lamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ampidiro ny coreo mba hitazonana ity fampifanarahana ity.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanerena. Manaova azy ireo amin'ny hetsika miadana, voafehy, fampidinana

Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Incline Reverse Grip Push-Up ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fiovaovan'ny fanosehana nentim-paharazana izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Ny fijoroana mitongilana dia mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa noho ny fanosehana fisaka satria mampihena ny lanjan'ny vatana tsy maintsy alainao, izay mety hahasoa ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny manomboka amin'ny fitongilanana ambony kokoa ary ampidinina tsikelikely izany rehefa mahazo hery ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up?

• Ny Flat Reverse Grip Push-Up dia fiovana hafa, atao amin'ny tany fisaka, mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps ary kely kokoa amin'ny tratranao.
• Ny Wide-Grip Reverse Push-Up dia fiovaovana izay ametrahan'ny tananao malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka, mikendry kokoa ny hozatry ny tratra ivelany.
• Ny Close-Grip Reverse Push-Up dia fiovaovana izay ametrahan'ny tananao akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Ny Single Arm Reverse Grip Push-Up dia fiovaovana sarotra kokoa, izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray, manatsara ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra sady miasa amin'ny tratranao sy ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mameno ny Incline Reverse Grip Push-Ups amin'ny fifantohana amin'ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny push-ups, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Plank: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny planks satria manatanjaka ny hozatra fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny Incline Reverse Grip Push-Ups, ary manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.