Plyo Push Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Plyo Push Up

Ny Plyo Push Up dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fahasalaman'ny fo. Tena mety ho an'ny atleta sy ny mpankafy ny fanatanjahan-tena izay mikasa ny hampitombo ny heriny mipoaka sy ny fiaretana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe maneno ny tratra, ny soroka ary ny sandry izy io, fa mampitombo ny fahaiza-manaony sy ny hafainganam-pandehany, manampy amin'ny fanatontosana ara-panatanjahan-tena tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plyo Push Up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao toy ny ataonao amin'ny fanosehana manara-penitra, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Rehefa manosika miakatra avy any amin'ny faran'ny hetsika ianao dia ataovy amin'ny hery ampy mba hialan'ny tananao amin'ny tany, ity no ampahany 'plyo' na plyometric amin'ny fanazaran-tena.
• Raha eny amin'ny rivotra, dia mitehaka haingana ny tananao ary avereno amin'ny tany amin'ny toerana voalohany.
• Mipetraha moramora, atsangano ny fiantraikany amin'ny sandrinao, ary ampidino avy hatrany ny vatanao hiverina any amin'ny tosika manaraka. Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Plyo Push Up

• Tosika Mipoaka: Ny fanalahidin'ny Plyo Push Up dia ny fanosehana mipoaka. Aorian'ny fampidinana ny vatanao amin'ny tany dia atsofohy mafy araka izay azonao atao mba hialan'ny tananao amin'ny tany. Mitaky tanjaka sy hery be dia be izany, koa ataovy azo antoka fa vonona amin'ny fanamby ianao.
• Fandehanana malefaka: Rehefa miverina amin'ny tany ny tananao dia ataovy izay hipetraka moramora. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana na ratra tsy ilaina amin'ny hatotananao.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Aza manidy kiho

Plyo Push Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plyo Push Up?

Plyo Push Up dia fanazaran-tena mandroso kokoa izay mitaky tanjaka sy fahasalamana. Mety ho sarotra amin'ireo vao manomboka ny fanatanterahana izany noho ny toetran'ny hetsika mipoaka sy mahery vaika. Na izany aza, afaka manomboka amin'ny fanosehana fototra izy ireo ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny Plyo Push Up rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahatanjahan'izy ireo. Zava-dehibe foana ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plyo Push Up?

• Clap Plyo Push-Up: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hanosika anao hiala amin'ny tany miaraka amin'ny hery ampy hitehaka ny tananao eny afovoan'ny rivotra alohan'ny hiverenanao amin'ny toerana fanosehana mahazatra.
• Tuck Plyo Push-Up: Ity dia fiovaovana mandroso izay ametrahanao ny lohalinao amin'ny tratranao eo afovoan'ny rivotra rehefa avy nanosika ny tany, miasa ny vatanao ambony sy ny fotony.
• Spiderman Plyo Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa manosika ny tany ianao, dia mitondra lohalika iray mankany amin'ny kiho mifanandrify aminy, maka tahaka ny fihetsik'i Spiderman amin'ny fiakarana rindrina.
• Staggered Plyo Push-Up: Tafiditra amin'izany ny fametrahana tanana iray mandroso kely ary ny iray mihemotra kely, avy eo manosika ny tany ary manova ny toeran'ny tanana eo afovoan'ny rivotra, manohitra ny fandrindrana sy ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plyo Push Up?

• Ny Tricep Dips dia fanazaran-tena fanampiny ho an'ny Plyo Push Ups, satria mikendry manokana ny triceps izy ireo, izay vondrona hozatra voalohany ampiasaina amin'ny fanosehana, manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny herinao amin'ity faritra ity.
• Ny Mountain Climbers dia afaka mameno ny Plyo Push Ups ihany koa rehefa mampiditra ny fototra izy ireo, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanosehana, ary manome singa cardio izay mampitombo ny haavon'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.