Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up

Ny Incline Reverse Grip Push-Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry voalohany ny tratra, triceps ary soroka, ary mampiroborobo ny fotony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso mitady fiovaovana amin'ny fanazaran-tena manosika azy ireo hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny fihetsika ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up

• Atsofohy mivantana eo anoloanao ny tongotrao, ataovy azo antoka fa miondrika kely ny vatanao ary miorim-paka amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsofohy amin'ny dabilio ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, tazony mahitsy ny vatanao ary ampifandraiso ny fotony.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra sy ny triceps, ary mitazona ny fihoaram-pefy.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, mba hahazoana antoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up

• Tazony ny firindran'ny vatana: Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Fadio ny fandevenana ny valahanao na ny fisondrotanao ny vodi-tongotrao, fa fahadisoana mahazatra ireny ka mety hiteraka fihenjanana ny lamosina. Ampirisiho ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena hanampy amin'ny fitazonana an'io fampifanarahana io.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ampidino moramora sy voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny dabilio, ary atsofohy hiverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hiteraka ratra ary tsy miasa tsara ny hozatra.
• Mampiasà fitongilanana mety: Ny haavon'ny dabilio na ny lampihazo ampiasainao amin'ny fihodinana mitongilana

Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Incline Reverse Grip Push-Up ireo vao manomboka, saingy tokony ho mailo izy ireo ary hiantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Na izany aza, ny toerana mitongilana dia mety ho mora kokoa raha oharina amin'ny push-up mahazatra. Aroso ny manomboka amin'ny fitongilanana ambony kokoa ary mihena tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Raha toa ka sarotra loatra ireo vao manomboka, dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra kokoa izy ireo mba hanamafisana ny heriny alohan'ny hanandrana an'io.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up?

• Ny Flat Reverse Grip Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanazaran-tena dia atao amin'ny sehatra fisaka, izay mahatonga azy io ho mora kokoa ary manampy amin'ny tanjona ny tratra sy ny hozatry ny triceps.
• Ny Wide Grip Reverse Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry kokoa ny hozatry ny tratra ivelany.
• The Close Grip Reverse Push-Up: Eto, ny tanana dia apetraka akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Ny fihoaram-pefy amin'ny tongotra avo lenta: Amin'ity fiovaovana sarotra ity, ny tongotrao dia atsangana amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra ambony sy ny deltoids bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika miodina amin'ny gripa Push-Up?

• Fanitsakitsahana ny Push-Ups: Amin'ny fanovana ny zoro amin'ny push-ups, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny tratra ambony sy ny soroka ihany koa fa manome lanja bebe kokoa ny tratra ambany, manome fifandanjana amin'ny fifantohana amin'ny tratra ambony amin'ny fanerena mivadika.
• Tricep Dips: Na dia miasa amin'ny triceps aza ny fanerena miolikolika, ny tricep dips dia mitoka-monina bebe kokoa ity vondrona hozatra ity, mba hahazoana antoka fa tsy atao tsinontsinona ny triceps amin'ny fanazaran-tenanao.