Naato ny Push-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Naato ny Push-Up

Ny Suspended Push-Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibilité amin'ny alàlan'ny fandraisana vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny tratra, ny soroka ary ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikatsaka ny hanamafisana ny fanazaran-tenany sy hanatsara ny fahaiza-manaony. Ny olona tsirairay dia maniry ny hanao Push-Ups naato mba hanamafisana ny fiaretan'ny hozatra, hanatsara ny fifandanjana amin'ny vatana, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Naato ny Push-Up

• Mitsangàna manatrika lavitry ny vatofantsika, raiso ny tahony, ary mandehana mandroso mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely.
• Apetraho amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotr'ondrinao, miankohofa eo anoloana, ary apetraho eo amin'ny tahony ny lanjanao, mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny tratra ny tananao.
• Ampidino ny vatanao mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongan'ny tratranao eo ambonin'ny tany, mitazona ny vatanao mahitsy sy henjana mandritra ny hetsika.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, hiantohana ny fitazonana ny vatanao.

Fomba fampiorana Naato ny Push-Up

• **Ampidiro ny Fotoanao**: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny tsy fandraisany ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy mafy ny abs anao mandritra ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany fa hiasa amin'ny hozatrao fototra ary hiaro ny lamosinao ambany.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka ny fanatanterahana ny hetsika amin'ny fomba voafehy. Fadio ny maimaika na ny fampiasana tosika hanosika ny tenanao hiverina, satria mety hiteraka ratra izany. Ampidino tsikelikely kosa ny tenanao ary atsofohy miverina miaraka amin'ny fifehezana. Izany koa dia hanampy amin'ny fandraisana anjara sy hanamafy ny vondrona hozatra bebe kokoa.
• **Ataovy tsy miandany amin'ny tendanao**: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanerena ny hatoka amin'ny fibanjinana na fametahana ny

Naato ny Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Naato ny Push-Up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fampiatoana Push-Up fanazaran-tena, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny fahamarinan-toerana ary ny fifehezana. Tena soso-kevitra ny hanomboka amin'ny fanosehana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny Push-Up Naato. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka dia tsara ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Naato ny Push-Up?

• Ny Push-Up Miato miaraka amin'ny Knee Tuck dia midika fa ny fanerena mihantona tsy tapaka nefa manampy ny lohalika eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny absanao ambany.
• Ny Push-Up mihantona miaraka amin'ny Twist dia midika hoe manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray amin'ny tampon'ny fanosehana, mampiditra ny obliques anao ary manatsara ny fahamarinan-toerana.
• Ny Push-Up Naato ny Decline dia ahitana ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo raha eo amin'ny tady fampiatoana ny tananao, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry mafy kokoa ny tratranao sy ny sorokao.
• Ny Push-Up Plyometric Suspended dia misy fanerena mahery vaika izay manosika ny tananao hiala amin'ny tady, avy eo misintona ny tenanao ao anaty tady, izay manampy singa mipoaka amin'ny fanazaran-tena ary mampitombo hery sy hery amin'ny ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Naato ny Push-Up?

• Ny Row Inverted dia famenoana lehibe amin'ny Suspended Push-Up satria mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina, manome fanazaran-tena voalanjalanja amin'ny alàlan'ny fanoherana ny fanosehana mifantoka amin'ny tratra.
• Ny Tricep Dips Suspended dia manatsara kokoa ny tanjaka sy ny fiaretan'ny triceps, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Push-Ups Suspended.