Sandry tokana Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Sandry tokana Push-up

Ny Single Arm Push-up dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny hozatra fototra, ary koa ny sandry sy ny lamosina. Ity fanazaran-tena sarotra ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa za-draharaha sy atleta izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana ny Single Arm Push-up amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa amin'ny vatana, ary mampitombo ny fahaiza-manaony amin'ny fanatsarana ny asa sy ny fanatanjahan-tena isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandry tokana Push-up

• Apetraho eo amin'ny tany mivantana eo ambanin'ny soroka ny tanana iray ary ny tanana iray kosa apetraka eo amin'ny lamosinao ambany.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, tazony mahitsy ny vatanao ary tehirizo mafy ny lohanao, mandra-pahatongan'ny tratranao mipaka amin'ny tany.
• Atsofohy hiverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao, fa ny herin'ny sandry iray amin'ny tany ihany no ampiasaina.
• Avereno amin'ny sandry hafa ilay fanazaran-tena, izay hahazoanao antoka fa manao famerimberenana mitovy amin'ny sandry tsirairay ianao mba hampivelatra hery voalanjalanja.

Fomba fampiorana Sandry tokana Push-up

• **Tazony ny firindran'ny vatana**: Ataovy mahitsy hatrany ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny hetsika. Aza avela hilentika ny andilanao na ny andohalambonao, satria ireo fahadisoana mahazatra ireo dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ambany. Ampidiro ny fotony ary tehirizo ny glutes mba hanampy amin'ny fitazonana an'io fampifanarahana io.
• **Hetsika voafehy**: Ampidino moramora sy voafehy ny vatanao, avy eo atsipazo miakatra mankany amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fianjerana haingana na fampiasana hetsika mihetsiketsika, izay mety hampitombo ny loza ateraky ny ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Fizarana lanja aza**: Ataovy azo antoka fa zaraina mitovy amin'ny tongotrao manontolo ny lanjanao, fa tsy ny

Sandry tokana Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sandry tokana Push-up?

Ny fanosehana tanana tokana dia fanazaran-tena tena mandroso izay mitaky tanjaka sy fifandanjana lehibe. Mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanosehana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa rehefa mihatsara ny tanjaky ny vatana. Misy ihany koa ny dikan-teny novaina amin'ny push-up tokana izay azon'ny vao manomboka, toy ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny rindrina na amin'ny lohalika. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sandry tokana Push-up?

• Ny Incline Single Arm Push-up dia dikan-teny manandratra ny tanana, mampihena ny fahasarotana ary mahatonga azy ho mora kokoa ho an'ny vao manomboka.
• Ny Single Arm Medicine Ball Push-up dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray amin'ny baolina fanafody, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Ny Single Arm Wide Push-up dia fiovaovana izay ametrahana ny sandry miasa malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka, mikendry ny hozatry ny tratra amin'ny zoro hafa.
• Ny Single Arm Diamond Push-up dia fiovaovana sarotra izay apetraka amin'ny endrika diamondra eo ambanin'ny tratra ny tanana miasa, mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandry tokana Push-up?

• Plank Rows, fantatra ihany koa amin'ny anarana hoe Renegade Rows, dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahamarinan-toerana fototra toy ny Single Arm Push-ups, fa koa mampiroborobo ny hozatry ny lamosina, manampy amin'ny fifandanjana eo amin'ny vatana ambony sy aoriana.
• Ny Tricep Dips dia mifantoka amin'ny triceps, izay zava-dehibe amin'ny fanatanterahana Single Arm Push-ups, ary noho izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampisehoana sy ny fiaretana amin'ity fanazaran-tena sarotra ity.