Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Ny Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps sy forearm, manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana sy ny fiaretana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana arakaraka ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary handray anjara amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Tazony ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary ny felatananao dia mitodika amin'ny vatanao, ity ny fametahana maritoa.
• Miaraka amin'ny sandry iray, mihodidina ny lanja eo am-pelatananao ny biceps, tazomy ny ambiny amin'ny vatanao, ny sandrinao ihany no tokony hihetsika.
• Rehefa tonga amin'ny toerana nifanarahana tanteraka, dia manomboka mamerina tsikelikely ny dumbbell amin'ny toerana voalohany.
• Avereno izany dingana izany amin'ny sandry iray hafa, mifandimby eo amin'ny sandry roa ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany ny dumbbells, midika izany fa tokony hifanatrika ny felatananao. Teo no niavian'ny teny hoe 'maroty', satria mitovy amin'ny fihetsika manozongozona ny tantanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny hato-tanana mandritra ny fikorotanana izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Ataovy mahitsy sy milamina ny tananao mandritra ny hetsika.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa manainga ny vesatra dia ataovy miadana sy voafehy. Fadio ny fampiasana zezika na fanodinkodinana ny lanja, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Ny hozatry ny bicep dia tokony hifantoka fa tsy amin'ny fampihetsiketsehana haingana ny lanjany

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy tsy mavesatra loatra. Tena ilaina ihany koa ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Tokony hieritreritra ny hiara-miasa amin'ny mpanazatra na mpanazatra ny vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Tsarovy hatrany fa tsy ny hamafin'ny fisandratanao no imasoana fa ny fomba fisandratanao. Atombohy miadana ary ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Single Arm Dumbbell Hammer Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny vondrona hozatra amin'ny sandry tsirairay.
• Incline Dumbbell Hammer Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay manova ny zoro ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl with Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo an-tampon'ny curl, izay mampirisika ny forearm sy ny faritra ivelany amin'ny biceps.
• Double Dumbbell Hammer Preacher Curl: Raha tokony hifandimbindimby sandry ianao, dia mihodidina ny dumbbells roa miaraka, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia famenoana lehibe satria mikendry ny hozatra mifanohitra amin'ny biceps, ny triceps. Amin'ny fanamafisana ny triceps, azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny sandrinao amin'ny ankapobeny ary mandanjalanja ny fivoaran'ny hozatra eo amin'ny sandrinao.
• Concentration Curls: Mitovitovy amin'ny Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl izy ireo satria mitoka-monina ny biceps, fa ny toerana mipetraka sy ny fametrahana ny sandry dia manampy amin'ny fisorohana ny vondrona hozatra hafa tsy hanampy amin'ny fampiakarana, ka miantoka ny biceps dia mirotsaka tanteraka sy mihamatanjaka.