Dumbbell Mipetraka amin'ny Hammer Curl Alternate amin'ny baolina fanazaran-tena

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Mipetraka amin'ny Hammer Curl Alternate amin'ny baolina fanazaran-tena

Ny Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl on Exercise Ball dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny biceps sy forearm, mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mampiroborobo ny fitoniana sy ny fifandanjana eo am-pidirana vondrona hozatra maro. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fahamarinan-toerana noho ny fanamby fanampiny amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny baolina fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mipetraka amin'ny Hammer Curl Alternate amin'ny baolina fanazaran-tena

• Tazony mahitsy ny lamosinao, ampidiro ny lohanao ary avelao hidina eo amin'ny ilany ny sandrinao, izany no toerana hanombohanao.
• Atsofohy tsimoramora ny dumbbell iray manandrify ny sorokao raha tsy mijanona ny kiho, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mbola mitodika any anaty ny felatananao.
• Tazony vetivety eo an-tampon'ny curl ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny sandry hafa, mifandimby eo amin'ny sandry roa ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Mipetraka amin'ny Hammer Curl Alternate amin'ny baolina fanazaran-tena

• Fifehezana ny fihetsika: Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana tosika hanainga ny dumbbells. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy miadana, na eo am-panandratana sy fampidinana ny dumbbells. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia ao anatin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra, izay manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atombohy amin'ny velarana tanteraka ny sandrinao ary aforeto ny dumbbell hatreny amin'ny sorokao. Avy eo, avereno midina mandra-pahavitan'ny sandrinao indray. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiakarana na fampidinana ampahany fotsiny.
• Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa ahafahanao manao ny fanazaran-tena

Dumbbell Mipetraka amin'ny Hammer Curl Alternate amin'ny baolina fanazaran-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mipetraka amin'ny Hammer Curl Alternate amin'ny baolina fanazaran-tena?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl amin'ny fanazaran-tena amin'ny Ball Exercise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona ny fifandanjana amin'ny baolina fanatanjahan-tena, izay mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka. Noho izany dia mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpitsikilo eo akaiky eo mba ho fiarovana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mipetraka amin'ny Hammer Curl Alternate amin'ny baolina fanazaran-tena?

• Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mitsangana, izay afaka mampiditra vondrona hozatra samihafa ary manampy singa mandanjalanja sy fahamarinan-toerana fototra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl tsy misy Ball: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio fanaovana fanatanjahan-tena mahazatra fa tsy baolina fanatanjahan-tena, izay mety mahazo aina kokoa ho an'ny olona sasany na mety ho an'ireo manana fifandanjana voafetra.
• Dumbbell mipetraka amin'ny sandry hammer Curl amin'ny baolina fanazaran-tena: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny dumbbells roa miaraka fa tsy mifandimby, manome karazana fanamby hafa ary mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Seated Hammer Curl miaraka amin'ny Twist on Exercise Ball: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo an-tampon'ny curl, izay afaka manampy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mipetraka amin'ny Hammer Curl Alternate amin'ny baolina fanazaran-tena?

• Tricep Dips: Tricep Dips dia mameno ny Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl amin'ny Exercise Ball amin'ny fiasana ny vondrona hozatra mifanohitra - ny triceps - izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny sandry ambony voalanjalanja ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Stability Ball Push-Ups: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl amin'ny Exercise Ball amin'ny fampidirana ny fampiasana baolina fitoniana, izay manampy amin'ny fampidirana ny fotony sy manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana amin'ny ankapobeny, toy ny ataon'ny curls hammer.