Dumbbell Iray sandry mipetraka Bicep Curl amin'ny fanazaran-tena baolina

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Iray sandry mipetraka Bicep Curl amin'ny fanazaran-tena baolina

Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny biceps, ary mampiditra ny fotony sy manatsara ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Ny fampiasana baolina fanazaran-tena amin'ity fanazaran-tena ity dia manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, izay manampy amin'ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra bebe kokoa, ka manome fanazaran-tena feno kokoa ary mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Iray sandry mipetraka Bicep Curl amin'ny fanazaran-tena baolina

• Apetraho eo akaikin'ny vatanao ny kiho ary ny felatananao dia mitodika mankany aloha, izany no toerana hanombohanao.
• Atsofohy tsimoramora ny lanja eo am-pelatananao ny biceps, tazomy ny vatanao sisa, ny sandrinao ihany no tokony hihetsika.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbell, tazony vetivety ilay toerana nifanekena ary tehirizo ny bicepo.
• Atombohy amin'ny fampidinana tsikelikely ny dumbbell mankany amin'ny toerana voalohany, tadidio ny hitazona ny kihonao ary hanitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny toerana midina.

Fomba fampiorana Dumbbell Iray sandry mipetraka Bicep Curl amin'ny fanazaran-tena baolina

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao kosa ny dumbbell ary tazony tsy ho eo amin'ny vatanao ny kiho. Ny hetsika dia tokony hofehezina sy hifantoka, mikendry ny hozatry ny biceps.
• Fihetsiketsehana feno: Tena ilaina ny miantoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino midina hatrany ambany ny dumbbell mandra-pahatsotra tanteraka ny tananao, ary atsangano miakatra hatrany. Ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fadio ny fihenjanan'ny vatana: Ny hadisoana mahazatra dia ny manozongozona ny vatana na manainga ny kiho hiala amin'ny vatana mba hanampy amin'ny fampiakarana ny vatana.

Dumbbell Iray sandry mipetraka Bicep Curl amin'ny fanazaran-tena baolina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Iray sandry mipetraka Bicep Curl amin'ny fanazaran-tena baolina?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl amin'ny fanatanjahan-tena Ball. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Amporisihina ihany koa ny hananana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manafana mialoha ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Iray sandry mipetraka Bicep Curl amin'ny fanazaran-tena baolina?

• Dumbbell Hammer Curl amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana fehezam-bonto (tanana mifanatrika) raha mipetraka eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena, izay mikendry hozatra samihafa amin'ny sandry.
• Dumbbell One Arm Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny ianao mba hitoka-monina ny biceps rehefa manao ny curl, manome hery mifantoka kokoa amin'ny hozatry ny biceps.
• Dumbbell One Arm Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka eo amin'ny sisin'ny dabilio fisaka ary manao ny curl miaraka amin'ny kiho mipetraka ao anaty feny, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny bicep.
• Dumbbell One Arm Incline Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia ny mandry amin'ny dabilio mitongilana ary manao ny curl, izay afaka manome endrika hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Iray sandry mipetraka Bicep Curl amin'ny fanazaran-tena baolina?

• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl amin'ny Ball Exercise amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fivoaran'ny sandry ambony voalanjalanja sy ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Stability Ball Push-Ups: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl amin'ny Exercise Ball amin'ny fanomezana fanazaran-tena sarotra sy fampiroboroboana ny tanjaky ny vatana ambony, izay afaka manatsara ny fahombiazany sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny bicep curl.