Dumbbell Seated Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Seated Curl

Ny Dumbbell Seated Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny soroka sy ny soroka ihany koa, manampy amin'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny fiaretan'ny hozatra. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny feon'ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manampy amin'ny asa andavanandro izay mitaky tanjaky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Seated Curl

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary tazomy hatrany ny sandry ambony rehefa mihodinkodina ny vesatra ianao rehefa mikotrika ny biceps.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanekena ary tehirizo ny biceps.
• Atombohy ny fampidinana tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Seated Curl

• Fihetseham-po voafehy: Zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana voafehy sy miadana rehefa manainga sy mampidina ny dumbbells. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika na fampiakarana ny lanjany, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fifantohana amin'ny hozatry ny bicep dia tokony hifantoka fa tsy amin'ny fampihetsiketsehana ny lanjany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary manodina tanteraka ny dumbbell eo an-tampony. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaovana antsasa-manila fotsiny, izay mametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ahitsio Lanja : Mampiasà lanja sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika mety

Dumbbell Seated Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Seated Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Seated Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fananganana tanjaky ny biceps izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mahasoa koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha hanamarina ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Seated Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ary manodina ny lanjany, izay manampy amin'ny fikendrena ny biceps amin'ny zoro hafa.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny ary manodina ny lanja, izay manasaraka ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Preacher Curl: Tafiditra amin'izany ny fampiasana dabilio ho an'ny mpitory teny hanohanana ny sandrinao rehefa manodina ny lanja ianao, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Zottman Curl: Tafiditra ao anatin'izany ny fanodinkodinana ny lanjany amin'ny felatananao mitodika miakatra, avy eo manodina ny tananao mba hitodika midina ny felatananao alohan'ny hampidina ny lanjany, izay manampy amin'ny fiasan'ny biceps sy ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Seated Curl?

• Tricep Dips: Raha miasa amin'ny biceps ny Dumbbell Seated Curl, ny Tricep Dips dia mikendry ny triceps, ny hozatra ao ambadiky ny sandrinao ambony. Izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatry ny sandrinao, hisorohana ny tsy fifandanjana.
• Barbell Curl: Ity fanatanjahan-tena ity koa dia mifantoka amin'ny biceps, mitovy amin'ny Dumbbell Seated Curl. Ny fahasamihafana dia eo amin'ny fitaovana ampiasaina sy ny gripa, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny biceps ary manome karazany amin'ny fanazaran-tenanao.