Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena

Ny Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanazaran-tena dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps sy forearm voalohany indrindra, ary mampiditra ny fototry ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany ambony, ny fiaretan'ny hozatra ary ny fifandanjana. Amin'ny fampidirana ny baolina fanatanjahan-tena, ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny fanamafisana ny curl amin'ny fampidirana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, fa koa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary manakaiky ny vatanao ny kiho, izany no toerana hanombohanao.
• Amin'izao fotoana izao, miaraka amin'ny sandrinao ambony tsy mitsaha-mitombo, amboary ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Ataovy azo antoka fa mifanatrika ny felatananao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• **Fihetsehana voafehy**: Rehefa manao fikororohana maritoa dia ataovy izay hampiakatra ny dumbbell amin'ny biceps, fa tsy ny lamosinao na ny sorokao. Tazony hijoro ny sandrinao ambony, ary ahetsiketsika fotsiny ny sandrinao. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, sady mampiakatra na mampidina ny lanjany. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny hetsika na ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hitarika hozatra.
• **Tazony tsara ny fijoroanao**: Tazony mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjana eo amin'ny baolina ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao. Fadio ny miondrika na miondrika, satria mety hiteraka ratra sy hanimba ny vatana izany

Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Hammer Curl amin'ny fanatanjahan-tena Ball. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika marina mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny fahamarinan-toerana amin'ny baolina fanatanjahan-tena, satria mitaky fifandanjana sy tanjaka fototra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra, dia afaka manomboka amin'ny dumbbell hammer curls tsy misy ny fanatanjahan-tena baolina ary ampidirina tsikelikely izany amin'ny fanaony. Toy ny mahazatra dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Mijoro Dumbbell Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mitsangana mahitsy miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay amin'ny halavan'ny sandriny, avy eo manodina ny vesatra raha mitazona ny tananao ambony.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Azonao atao ny manao ity fanazaran-tena ity amin'ny dabilio mitongilana. Mitsangàna eo amin'ny dabilio ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, tazony ny dumbbells miaraka amin'ny felatanana manatrika ny vatanao ary miolikolika.
• Alternating Dumbbell Hammer Curl: Raha tokony hampiakatra ny dumbbells roa miaraka, dia atsangano tsirairay. Izany dia afaka manampy amin'ny fitokanana sy fifantohana amin'ny sandry iray isaky ny mandeha.
• Concentration Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka eo amin'ny sisin'ny dabilio fisaka miaraka amin'ny tongotrao. Mitazona dumbbell amin'ny tanana iray, mahia

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Stability Ball Push-Ups: Ity fanazaran-tena ity koa dia mampiasa ny baolina fanatanjahan-tena ary mikendry ny tratra sy ny hozatra fototra, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Dumbbell Hammer Curl amin'ny Baolina Fanatanjahantena.
• Dumbbell Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Hammer Curl amin'ny fampiofanana ny hozatry ny soroka, izay miasa mandritra ny hetsika curl, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fandrindrana.