Dumbbell Alternate Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Preacher Curl

Ny Dumbbell Alternate Preacher Curl dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny biceps ary manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatry ny sandry. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay mitady hanorina sandry lehibe kokoa sy matanjaka kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahaizany manasaraka ny biceps, mamela ny fitomboan'ny hozatra mifantoka kokoa sy ny fahazoana hery.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Preacher Curl

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary mitodika miakatra ny felatananao ary mipetraha eo amin'ny dabilio mpitory teny, apetraho eo amin'ny pad ny lamosin'ny sandrinao ambony.
• Atsofohy eo amin'ny sorokao ny dumbbell iray ary ajanonao ny tananao ambony, mifoka rivotra rehefa manao izany fihetsika izany ianao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao, mba hihazonana ny fihenjanana ao amin'ny biceps.
• Avereno ny hetsika amin'ny sandry hafa, izany dia mameno ny famerenana iray. Tohizo ny fifandimbiasana sandry amin'ny isan'ny famerimberenana tiana.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Preacher Curl

• Fifehezana marina: Tazony amin'ny fitanana ambanin-tanana ny dumbbells (miatrika ambony ny felatanana) ary ataovy izay hatreo amin'ny soroka ny tananao. Aza fehezina mafy loatra ny dumbbells fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hato-tanana sy ny hodiny izany.
• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia mihetsika miadana sy voafehy. Atsangano ny vesatra amin'ny alàlan'ny fihodidinana ny sandrinao ho eo amin'ny sorokao, ataovy azo antoka ny hitazonana ny sandrinao ambony. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny sorokao na ny lamosinao mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary manodina tanteraka ny dumbbells eo amin'ny sisiny.

Dumbbell Alternate Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Alternate Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka. Noho izany, mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na mpanazatra ara-batana efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Preacher Curl?

• Ny Hammer Curl: Raha tokony hihazona ny dumbbell amin'ny felatananao mitsangana ianao, dia mihazona azy amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany (palma manatrika ny vatanao), miasa ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
• The Dumbbell Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny kiho mipetaka amin'ny fenao anatiny, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa.
• The Standing Dumbbell Curl: Ity dia bicep curl mahazatra kokoa natao mitsangana. Izy io dia mamela lanja bebe kokoa ampiasaina ary mampiditra ny fototra ho an'ny fitoniana.
• Ny Cross Body Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manodina ny dumbbell manerana ny vatanao mankany amin'ny sorokao mifanohitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Preacher Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips dia mifantoka amin'ny triceps, ny hozatra ao ambadiky ny sandry ambony. Izy ireo mampifandanja ny Dumbbell Alternate Preacher Curls amin'ny fanamafisana ny hozatra mifanohitra amin'ny biceps, izay afaka manatsara ny asymmetrian'ny sandry manontolo ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Concentration Curls: Concentration Curls dia fanazaran-tena manasaraka ny biceps izay afaka mampitombo ny habeny sy ny tanjaky ny biceps. Izy ireo dia mameno ny Dumbbell Alternate Preacher Curls amin'ny alàlan'ny famelana ny fanazaran-tena mifantoka kokoa sy mafimafy kokoa amin'ny hozatry ny biceps, manampy amin'ny famaritana sy famolavolana ity vondrona hozatra ity.