Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

Ny Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny biceps sy forearm, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny hozatry ny soroka. Safidy tsara ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora amin'ny haavo ara-batana samihafa amin'ny alàlan'ny fanovana ny lanjan'ny dumbbell. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny sandry, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny fahamarinan-toerana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

• Tazony amin'ny tany ny tongotrao ary ataovy azo antoka fa mipetaka mafy amin'ny dabilio ny tratranao mba hahazoana fanohanana.
• Ahinjiro tanteraka ny sandrinao mba hijoro tsara amin'ny tany, io no toerana fiainganao.
• Atsofohy tsimoramora ny vesatra eo am-pijanonana ny sandrinao ambony, tohizo ny fampiakarana ny vesatra mandra-pahatongan'ny biceps feno ary ny dumbbell dia eo amin'ny soroka.
• Tazony vetivety ilay toerana nifanekena, ary atombohy tsikelikely ny fampidinana ny dumbbell amin'ny toerana voalohany. Avereno araka ny habetsahan'ny famerimberenana natolotra ary avy eo dia mifamadika sandry.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

• Ahitsio Fitrotroana : Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny dumbbell (filoha mitodika any anaty). Ity gripa ity, fantatra ihany koa amin'ny hoe gripa hammer, dia tena ilaina mba hikendry tsara ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy tsimoramora ny dumbbell hatreny amin'ny soroka ary tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony. Tokony ho sandrinao ihany no hany mihetsika. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa zezika mba hampiakatra ny lanja, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino midina hatrany ambany ny lanja mandra-pahitana ny sandrinao, ary atsipazo ho any amin'ny faritra ambony indrindra. hitsambikimbikina

Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hifehezana ny endrika sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny biceps sy forearm. Tsara foana ny manana matihanina ara-batana na mpanazatra hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?

• Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanatanjahan-tena ianao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mampihena ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Dumbbell One Arm Incline Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Dumbbell One Arm Concentration Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka miaraka amin'ny kiho mipetraka ao anaty feny, izay manampy amin'ny fitokanana ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Dumbbell One Arm Cross Body Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manodina ny dumbbell manerana ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka samihafa amin'ny biceps sy forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?

• Hammer Strength Machine Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny biceps sy forearms toy ny Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, saingy mampiasa milina izy io mba hanomezana fihetsika voafehy kokoa, mamela ny fitokanana tsara kokoa ny hozatra.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, saingy mitaky fifantohana sy fifehezana bebe kokoa, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandraisana amin'ny hozatra sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny.