Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray

Ny Dumbbell Standing One Arm Curl dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny biceps, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny forearm sy soroka. Mety ho an'ny vao manomboka sy ny atleta efa za-draharaha, mamela ny fanofanana sandry tsirairay, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra. Ny olona iray dia te hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray

• Tazony ho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao, aforeto moramora ny kiho mba hanodinkodina ny dumbbell mankany amin'ny sorokao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, manindry ny hozatry ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany, mifehy ny hetsika ary manohitra ny fisintonana ny sinton'ny tany.
• Avereno izany amin'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny sandry ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray

• **Fadio ny mihodinkodina**: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fampiasana ny lamosiny na ny sorony mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps izany fa mety hitarika ratra ihany koa. Ataovy azo antoka foana fa mampiasa ny biceps ianao mba hampiakatra ny lanjany fa tsy ny fotoana.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa mikoropaka ny dumbbell ianao dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny faniriana maika ny hetsika. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifantohana amin'ny biceps ary mampihena ny mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary manodina tanteraka ny dumbbell eo an-tampony. Tsy mampiasa isan-karazany feno

Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Standing One Arm Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary tsy hiteraka fihenjanana na ratra. Tena ilaina ihany koa ny endrika mety, noho izany dia mety hahazo tombony amin'ny fananana mpampiofana na mpanazatra za-draharaha za-draharaha ny mpanao fanatanjahan-tena voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny isan'ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray?

• Incline Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny curl ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay mampitombo ny fihetsiketsehana ary mikendry ny ampahany ambany amin'ny biceps.
• Dumbbell Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo amin'ny dabilio mpitoriteny ny sandrinao mba hanavahana ny biceps ary hampihena ny fidiran'ny soroka sy lamosina.
• Concentration Curl: Ity fanazaran-tena ity dia ny fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, manodina ny dumbbell mankany amin'ny tratranao. Izy io dia manome fitokanana mafy ho an'ny biceps.
• Dumbbell Zottman Curl: Ity fiovaovana tsy manam-paharoa ity dia ny fikorotanana ny dumbbell miakatra miaraka amin'ny felatanana miakatra, avy eo manodina ny tananao mba hitodika midina ny felatananao alohan'ny hampidina azy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mijoro amin'ny sandry iray?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Dumbbell Standing One Arm Curl, ny Tricep Dips dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary manatsara ny fivelaran'ny sandry sy ny asany.
• Concentration Curls: Tahaka ny Dumbbell Standing One Arm Curl, Concentration Curls dia mitoka-monina ny biceps fa miaraka amin'ny tombony fanampiny amin'ny fisorohana ny fampiasana ny fihetsehan'ny vatana amin'ny fampiakarana, izay mitondra amin'ny fanatsarana endrika sy fananganana hozatra mahomby.