Dumbbell One Arm Prone Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Prone Curl

Ny Dumbbell One Arm Prone Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny biceps, mampitombo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ho an'ireo izay te hifantoka amin'ny biceps tsirairay ho an'ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra tsara kokoa eo amin'ny sandry, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaka sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Prone Curl

• Avelao tanteraka ny sandrinao, ary ny felatananao dia mitodika mankany amin'ny vatanao.
• Amin'izao fotoana izao, atsangano ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao, ny sandrinao ihany no tokony hihetsika.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells, tazony iray segondra ny toerana nifanarahana.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny dumbbell rehefa mifoka rivotra ianao, avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana atolotra ary avy eo ampifamadiho ny sandry.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Prone Curl

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Atsofohy ny dumbbell, mitazona ny sandrinao ambony, mandra-pahavitan'ny biceps anao ary ny dumbbell dia eo amin'ny soroka. Avy eo, ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hisorohana ny ratra.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mamita ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety, mampitombo ny mety ho ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Sandry hafa: Mba hiantohana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja

Dumbbell One Arm Prone Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Prone Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Prone Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy tsy mavesatra loatra mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny endrika mety amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba marina sy azo antoka. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Prone Curl?

• Dumbbell Preacher Curl: Ho an'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny ianao mba hanavahana ny biceps. Mametraka ny sandrinao eo amin'ny dabilio ianao ary manindrona ny dumbbell miakatra.
• Dumbbell Incline Curl: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ary manao ny curl. Ny toerana mitongilana dia mikendry ny biceps amin'ny lafiny hafa.
• Dumbbell Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny tongotrao mivelatra ary ny tananao mijanona amin'ny tongotra iray ihany. Avy eo ianao dia manodina ny dumbbell mankany amin'ny tratranao, mitoka-monina ny biceps.
• Dumbbell Cross Body Curl: Amin'ity dikan-teny ity, fa tsy mihodinkodina mahitsy ny dumbbell, dia mihodidina ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra. Izany dia mikendry ny bicep amin'ny fomba miavaka

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Prone Curl?

• Concentration Curls: Ny concentration curls dia manasaraka ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Dumbbell One Arm Prone Curl, saingy atao amin'ny toerana mipetraka izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fampiasana ny hazakazaka ary miantoka fa ny biceps dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Dumbbell One Arm Prone Curl, ny tricep dips dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps. Izany dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny hozatra voalanjalanja ary manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.