Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Ny Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps sy ny hozatry ny brachialis, ary koa ny fampidirana ny forearm. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny feon'ny hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, manatsara ny tanjaky ny gripa, ary manampy amin'ny fiasan'ny sandry tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

• Tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony, mifoka rivotra ary mihodidina ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbell. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny sandry hafa ilay hetsika.
• Tohizo ny fifandimbiasana fitaovam-piadiana ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

• Halaviro ny Momentum: Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana momentum na fanosihosena ny dumbbell hanainga azy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Ataovy azo antoka ny hampiakatra sy hampidina ny dumbbell amin'ny fampiasanao ny tanjaky ny biceps.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ialao ny fakam-panahy hanao fanazaran-tena haingana, satria mety hitarika amin'ny teknika diso tafahoatra sy mety haratra izany. Ny fitsipika tsara dia ny manisa hatramin'ny telo amin'ny fiakarana ary telo amin'ny lalana midina.
• Teknika mifoka rivotra: Fahadisoana hafa mahazatra ny mitazona anao

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo zakaina ary tsy mavesatra loatra mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny fanaraha-maso ny endrik'izy ireo amin'ny mpanazatra matihanina na mpanazatra matihanina mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?

• Incline Bench Hammer Curls: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny fibra hozatra samihafa amin'ny biceps sy forearms.
• Cross Body Hammer Curls: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manodina ny dumbbell manerana ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny brachialis.
• Concentration Hammer Curls: Ity fiovaovana ity dia atao mipetraka miaraka amin'ny sandrinao mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, izay manasaraka ny biceps ary mety miteraka fifantohana bebe kokoa.
• Hammer Curl miaraka amin'ny tarika fanoherana: Raha tokony hampiasa dumbbells io fiovaovana io dia mampiasa tarika fanoherana. Ny fihenjanana avy amin'ny tarika dia manome karazana fanoherana hafa izay mety hanohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Alternate Seated Hammer Curls amin'ny alàlan'ny fikendrena ny vondrona hozatra mitovy, ny biceps, fa avy amin'ny zoro hafa kely ary miaraka amin'ny gripa hafa, izay mety hitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra feno kokoa.
• Pull-ups: Ny fisintonana dia famenon'ny Dumbbell Alternate Seated Hammer Curls satria tsy ny biceps ihany, fa ny hozatry ny lamosina sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.