Dumbbell mandry Pronation amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mandry Pronation amin'ny tany

Ny Dumbbell Lying Pronation on Floor dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra eo amin'ny sorokao, indrindra mifantoka amin'ny rotator cuff. Mety tsara ho an'ny atleta, mpibata mavesatra, na izay te hanatanjaka ny vatany ambony sy hanatsara ny fihetsehan'ny soroka. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahamarinan'ny soroka amin'ny ankapobeny, mampihena ny loza ateraky ny ratra, ary manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mandry Pronation amin'ny tany

• Atsangano ny tananao mahitsy mankany amin'ny valindrihana, ataovy mahitsy ny hato-tananao ary ho mafy orina ny fitananao.
• Ahodiho moramora ny hato-tananao mba hifanandrina amin’ny vatanao ny felatananao, ary tazony tsara ny toeran’ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tananao, ary mifanatrika ny felatananao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy izay hitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy.

Fomba fampiorana Dumbbell mandry Pronation amin'ny tany

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana. Alefaso moramora kosa ny dumbbells ary ampiarahina. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra ary hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ahitsio Fametrahana Sandry: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny tsy fitazonana ny sandry mahitsy. Ny sandrinao dia tokony hivelatra tanteraka ary mifanandrify amin'ny vatanao. Izany dia hiantoka fa ny hozatra marina no kendrena.
• Teknôlôjian'ny fofonaina: Aza mifoka rivotra rehefa manao an'io fanazaran-tena io. Mifoka rivotra rehefa manainga ny dumbbells ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy miovaova ary koa ny oxygenate ny hozatrao.
• Lanja sahaza: Aza mampiasa lanja mavesatra loatra

Dumbbell mandry Pronation amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mandry Pronation amin'ny tany?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying Pronation amin'ny gorodona ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mandry Pronation amin'ny tany?

• Seated Dumbbell Pronation: Raha tokony hipetraka amin'ny tany ianao, dia mipetraka eo amin'ny dabilio na seza, mitazona ny dumbbell eo anoloanao ary manodina ny hatotananao mba hanodina ny dumbbell.
• Dumbbell Lying Pronation amin'ny Bench: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny dikan-tany, saingy atao amin'ny dabilio, izay afaka manome fihetsiketsehana bebe kokoa ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Dumbbell Lying Pronation miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy tarika fanoherana amin'ny dumbbell ianao, mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Lying Pronation miaraka amin'ny Twist: Ity dikan-teny ity dia manampy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, mandrisika bebe kokoa ny hozatra ary manampy fanamby amin'ny fanazaran-tena

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mandry Pronation amin'ny tany?

• Dumbbell Flyes: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Lying Pronation satria mikendry ny hozatry ny tratra ihany koa izy saingy amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra sy ny symmetry, ary ny fampitomboana ny fihetsehana.
• Dumbbell Pullover: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Lying Pronation satria tsy mikendry ny tratra sy ny triceps fotsiny izy io, fa mampiroborobo ny hozatry ny lats sy serratus anteriora, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny flexibility.