Dumbbell Behind Back Finger Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Behind Back Finger Curl

Ny Dumbbell Behind Back Finger Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry indrindra ny forearm sy ny fitanana. Fanatanjahan-tena mety ho an'ny atleta, mpihanika, na izay te hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny fiaretan'ny fikitihana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaizanao mitazona lanja mavesatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manampy amin'ny asa isan'andro izay mitaky fitanana mafy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Behind Back Finger Curl

• Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary manomboka manodina ny vesatra eo am-pifehezana ny biceps, ataovy azo antoka fa ny sofinao ihany no mihetsika.
• Tohizo ny fikororohana mandra-pahavitan'ny biceps anao ary ny dumbbells dia eo amin'ny soroka, tazony mandritra ny segondra izany.
• Atombohy ny fampidinana tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa miaina ianao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Behind Back Finger Curl

• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika voafehy. Atsofohy amin'ny felatananao ny rantsan-tànanao, atsangano avo araka izay azonao atao ny dumbbells. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny hato-tananao na ny sandrinao mba hampiakatra ny lanjany. Tokony hifantoka amin'ny rantsantananao ny hetsika.
• Famotsorana miadana: Rehefa avy miolikolika ny rantsan-tananao dia ahitsio tsikelikely izy ireo mba hampidina ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lanja hidina haingana, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Tohizo hatrany ny Vatanao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiasana ny vatanao mba hampiakatra ny lanjany. Tazony hatrany ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena, mifantoka amin'ny fampiasana ny rantsan-tànanao hanandratra ny dumbbells.
• fanombohana

Dumbbell Behind Back Finger Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Behind Back Finger Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Behind Back Finger Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Behind Back Finger Curl?

• Dumbbell tanana roa ao ambadiky ny rantsantanana aoriana: Raha tokony hampiasa dumbbell iray amin'ny tanana tsirairay ianao, dia azonao ampiasaina ny tanana roa mba hampiakatra dumbbell tokana sy mavesatra kokoa.
• Incline Bench Dumbbell Behind Back Finger Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena rehefa mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatra amin'ny lafiny hafa.
• Dumbbell Behind Back Finger Curl with Wrist Twist: Afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny hozatry ny forearm ny fametahana ny tànana eo an-tampon'ny hetsika.
• Dumbbell Behind Back Finger Curl with Resistance Bands: Ny fampiasana tarika fanoherana ankoatry ny dumbbell dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Behind Back Finger Curl?

• Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny flexors forearm, ireo hozatra miasa ao amin'ny Dumbbell Behind Back Finger Curls. Amin'ny fanaovana Wrist Curls, azonao atao ny mampitombo ny tanjaky ny forearm sy ny fiaretanao, izay afaka manampy anao hihazona endrika sy fifehezana mety rehefa manao Dumbbell Behind Back Finger Curls.
• Reverse Barbell Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny forearm sy ny biceps, manome fanazaran-tena feno ho an'ny sandry ambony. Amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo dia azonao atao ny manatsara ny tanjakao sy ny fampiakaranao, izay afaka manampy anao hampiakatra lanja mavesatra kokoa mandritra ny Dumbbell Behind Back Finger Curls.