Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl

Ny Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay manatsara ny hozatry ny forearm. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny fingotra na ny hozatry ny forearm. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanazaran-tena izay mitaky fifehezana mafy, ary afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny vatanao ambony ihany koa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny feny na ny dabilio ny sandrinao, avelao hihantona eo amin'ny sisiny ny tananao miaraka amin'ny dumbbell.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell araka izay azonao atao, atsangano ny hatotananao ary avelao hidina midina.
• Avy eo, atsipazo avo araka izay azo atao ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hato-tananao miakatra, mba hahazoana antoka fa tsy mijanona ny sandrinao.
• Avereno ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fehezam-boninkazo ny dumbbell (fiatrehina ambony ny palmie), ho azo antoka fa azo antoka fa tsy tery loatra. Ny rantsan-tànanao dia tokony hohodidinina manodidina ny dumbbell, fa tsy hitazona azy amin'ny rantsan-tànanao fotsiny. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy ny dumbbell, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fikororohana. Fadio ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika fa mety hitarika hozatra hozatra izany ary tsy hikendry amin'ny fomba mahomby ny hozatra irina. Ampidino araka izay azonao atao tsy misy fanaintainana ny dumbbell, ary atsipazo avo araka izay azo atao.
• Aza mampiasa hozatra hafa: Ataovy azo antoka fa ny hato-tananao ihany

Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl?

• Standing One Arm Dumbbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka ary ny hatotanana dia manodina ny dumbbell miakatra sy midina.
• Dumbbell Wrist Curl over a Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fametrahana ny sandrinao amin'ny baolina maharitra fa tsy ny dabilio, izay afaka mampiditra ny fotony sy manatsara ny fifandanjana.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbell miaraka amin'ny fikojakojana ny tanana ary ny fikorotanana ny tananao miakatra, izay mikendry ny hozatry ny extensor ao amin'ny forearm.
• Dumbbell Wrist Curl miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy fametahana tarika fanoherana manodidina ny dumbbell ary manao ny curl, izay mety hampitombo ny fanoherana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Over Bench Iray Arm Wrist Curl?

• Reverse Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny extensor ao amin'ny forearm, izay tsy miasa mafy amin'ny curl hatotanana iray, ka manome fanazaran-tena voalanjalanja.
• Hammer Curls: Tsy vitan'ny hoe miasa ny biceps sy brachialis toy ny curl nentim-paharazana ihany ny curls, fa koa ny brachioradialis, hozatry ny forearm, mameno ny Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl amin'ny fanamafisana ny sandry manontolo.