Dumbbell Hammer Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Hammer Preacher Curl

Ny Dumbbell Hammer Preacher Curl dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry ny biceps sy forearm, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny estetika, satria manasaraka sy mampandeha ny hozatra amin'ny fomba miavaka izay mampiroborobo ny fitomboana sy ny toning.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Hammer Preacher Curl

• Apetraho eo amin'ny dabilio mpitoriteny ny sandrinao ambony sy ny tratranao, atsangano tanteraka ny sandrinao mba hampidina ny dumbbell amin'ny tany.
• Atsofohy miadana ny dumbbell raha mitazona ny felatananao manatrika ny vatanao, ataovy azo antoka fa ny sandrinao ihany no ahetsiketsika fa tsy ny sandrinao ambony.
• Tazony kely ny toerana rehefa eo amin'ny soroka ny dumbbell, tehirizo ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell miverina amin'ny toerana voalohany, ampitomboy tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell Hammer Preacher Curl

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany ny dumbbell (tanana manoloana ny vatanao). Ity no fikojakojana 'hammer' izay miasa hozatra hafa noho ny gripa mahazatra. Fadio ny fikitihana mafy ny dumbbell fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy miakatra ny dumbbell raha mitazona ny sandrinao ambony. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny sofinao. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ampidino indray ny dumbbell mandra-pahitana tanteraka ny sandrinao. Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mba hampitomboana ny tombotsoan'ny fanazaran-tena. Aza mijanona antsasa-dalana

Dumbbell Hammer Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Hammer Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Hammer Preacher Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Hammer Preacher Curl?

• Incline Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao, mamela ny sandrinao hidina ary manome zoro hafa ho an'ny firotsahana hozatra.
• Seated Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay manampy amin'ny fisorohana ny fampiasana ny vatanao hamitaka amin'ny fiakarana, mifantoka bebe kokoa amin'ny biceps sy ny hozatry ny brachialis.
• Cross Body Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hampiakatra ny dumbbell mahitsy ianao, dia atsangano manerana ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny faritra samihafa amin'ny hozatra.
• Standing Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay mety hampiditra hozatra stabilizer bebe kokoa ary mety hamela anao hampiakatra lanja bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Hammer Preacher Curl?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia fanatanjahan-tena mifameno satria mikendry ny triceps izy ireo, ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Izany dia manampy amin'ny fampivoarana voalanjalanja ny hozatry ny sandry ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ihany koa fa manasaraka azy ireo mihoatra noho ny Dumbbell Hammer Preacher Curl, mamela ny fitomboan'ny hozatra mifantoka sy ny fampivoarana tanjaka amin'ity faritra ity.