Dumbbell sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana

Ny Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny forearm, hanamafisana ny tanjaky ny tànana sy ny fitoniana amin'ny tanana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretana. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny asa isan'andro izay mitaky tanjaky ny tanana sy ny hato-tanana, hisorohana ny ratra, ary hanampy amin'ny vatana ambony kokoa sy matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana

• Tazony tsy ho eo ny sorokao, ampidino tsimoramora ny dumbbell araka izay azo atao, manenjana ny tananao.
• Avy eo, atsipazo miakatra ny hatotananao, atsangano avo araka izay azo atao ny dumbbell ary tazony tsara ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy io toerana io, tehirizo ny hozatry ny sofinao eo an-tampon'ny curl.
• Miverena tsimoramora amin'ny toerana niaingana ary avereno ilay dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana

• Lanja mety: Mifidiana dumbbell izay mety amin'ny haavon'ny herinao. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Tokony ho afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny fifehezana ianao ary tsy misy fanerena.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy moramora sy miaraka amin'ny fanaraha-maso ny fihetsehana miolikolika. Fadio ny fihetsehana mihetsiketsika na ny fampiasana tosika hanandratana ny lanja, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno amin'ny tananao ianao. Midika izany fa tokony hanodina ny dumbbell araka izay azo atao ianao, ary avy eo ampidinina araka izay azo atao. Izany dia ho azo antoka fa ny rehetra

Dumbbell sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, soso-kevitra ny hanana olona mahay momba ny fahasalamana, toy ny mpampiofana manokana, hitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana?

• Dumbbell One Arm Standing Neutral Wrist Curl: Raha tokony hipetraka, ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mitsangana, manolotra zoro sy fanoherana hafa.
• Dumbbell One Arm Seated Supinated Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka ianao ary mihodidina ny hatotananao raha mitodika miakatra (supinated) ny felatananao, izay mikendry hozatra samihafa amin'ny forearm.
• Dumbbell One Arm Seated Pronated Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana sy fikorotanana ny tananao amin'ny palma mitodika midina (pronated), izay mikendry hozatra samihafa ihany koa.
• Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl miaraka amin'ny Stability Ball: Ity dikan-teny ity dia ahitana baolina fitoniana, izay ipetrahanao eo am-panaovana ny fanazaran-tena, manampy singa mandanjalanja sy fifandanjana fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell sandry iray mipetraka tsy miandany amin'ny hato-tanana?

• Mihodina amin'ny hato-tanana: manampy amin'ny fifandanjana ny hozatry ny forearm amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny extensor, izay hozatra mifanohitra amin'ireo miasa ao amin'ny Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny ratra mifandraika amin'izany.
• Dumbbell Wrist Flexion: Ity fanazaran-tena ity, toy ny Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl, dia mikendry ny flexors forearm, saingy manao izany amin'ny fomba hafa kely amin'ny fametrahana ny felatanana miakatra. Ity fiovaovana ity dia afaka manampy amin'ny fahazoana antoka fa ny faritra rehetra amin'ny hozatra dia mihamatanjaka sy mihamitombo.