Dumbbell sandry iray Wrist Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell sandry iray Wrist Curl

Ny Dumbbell One Arm Wrist Curl dia fanazaran-tena manangana hery mikendry ny hozatra ao amin'ny forearm ary manatsara ny tanjaky ny gripa. Mety tsara ho an'ny atleta, mpihanika, na izay mila manatsara ny herin'ny tanany sy ny forearm. Mety te-hanao io fanazaran-tena io ny olona mba hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahantena izay mitaky fikojakojana mafy na hanamora ny asa andavanandro amin'ny fampiakarana na fitondrana fotsiny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell sandry iray Wrist Curl

• Apetraho eo amin'ny feny na eo amin'ny sisin'ny dabilio ny sandrinao, ary mihantona eo amin'ny sisiny ny tananao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell araka izay azo atao, mamela ny hatotananao hivelatra tanteraka. Ity no toerana fiaingana.
• Atsofohy miakatra ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny hatotananao, atsangano avo araka izay azonao atao ny lanja raha tsy mijanona ny sofinao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hetsika voafehy. Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell sandry iray Wrist Curl

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy araka izay azo atao ny dumbbell, ary ataovy izay hahazoanao antoka fa ny sandrinao dia manindry mafy amin'ny fenao. Fahadisoana mahazatra ny manetsika ny sandrinao manontolo mandritra ny fanazaran-tena, fa ny hatotananao ihany no tokony hihetsika.
• Haingana tsy tapaka: Aza maika ny fanazaran-tena. Tsy hoe firy no azonao atao, fa ny fahaizanao manao izany. Ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy dia tsara kokoa noho ny mihetsika haingana. Mampihena ny mety hisian'ny fihenjanana na ratra izany ary miantoka ihany koa fa miasa tsara ny hozatrao.
• Fadio ny be loatra: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Raha tsy mahazaka ianao

Dumbbell sandry iray Wrist Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell sandry iray Wrist Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell sandry iray Wrist Curl?

• Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Ho an'ity fanazaran-tena ity, mijoroa ao ambadiky ny dabilio fisaka, miankohoka ary apetraho eo amin'ny dabilio ny sandrinao. Tazony eny an-tananao ny dumbbell, avelao hihantona eo amin'ny sisin'ny dabilio izany, ary atsofohy miakatra ny tananao.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatra extensor amin'ny forearm. Raha tokony hitodika ambony ny felatananao, dia mitodika midina. Tazony ny dumbbell ary atsangano miakatra ny hatotananao, ary ampidino midina.
• Dumbbell Wrist Curl Mitsangana: Mitsangàna mahitsy miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana iray, ahinjiro tanteraka ny sandriny, ary atsangano ny palmie. Atsofohy miakatra ny hato-tananao, ary ampidino miverina

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell sandry iray Wrist Curl?

• Reverse Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny extensor ao amin'ny forearm, manome fifandanjana amin'ny hozatry ny flexor miasa ao amin'ny Dumbbell One Arm Wrist Curl, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny ratra.
• Barbell Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny flexors forearm, mitovy amin'ny Dumbbell One Arm Wrist Curl, fa ny fampiasana barbell dia ahafahanao miasa miaraka amin'ny tanana roa, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.