Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana

Ny Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka mikendry indrindra ny forearm sy manatsara ny tanjaky ny gripa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta, bodybuilder, na izay te hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny fiaretan'ny hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky famehezana mafy sy herin'ny forearm, toy ny tennis, ny fihanihana vato, na ny fitondrana entana mavesatra mihitsy aza.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana

• Ataovy azo antoka fa mihantona eo amin'ny sisin'ny lohalikao ny hatotanao, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell araka izay azo atao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny tananao.
• Miato kely rehefa eo amin'ny toerana ambany indrindra ny dumbbell, dia atsipazo miakatra ambony ny hatotananao, ary atsangano avo araka izay azo atao ny dumbbell.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ilay toerana mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatry ny forearm, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo mifamadika amin'ny sandry hafa ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana

• Ahitsio Lanja : Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoha amin'ny fanatanterahana tsara ny hetsika. Rehefa vitanao ilay endrika dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanja.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana. Manaova fihetsika miadana sy voafehy kosa ilay fanazaran-tena mba hampidirana tsara ny hozatra. Atsofohy araka izay azo atao ny lanja, tehirizo ny hozatry ny forearm, ary ampidino tsikelikely ny lanjany.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, dia zava-dehibe ny fampiasana karazana fihetsika feno.

Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ny mpanao voalohany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny forearm, ary tena ilaina ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hahazoana tombony be indrindra sy hisorohana ny fihenjanana. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny mitady torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana?

• Standing Dumbbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao eo am-pitsanganana, miaraka amin'ny sandrinao eo anilanao ary ny tananao manodina ny dumbbell miakatra.
• Dumbbell Wrist Curl over a Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fametrahana ny sandrinao amin'ny baolina maharitra fa tsy ny dabilio, izay afaka mampiditra ny fotony sy manatsara ny fifandanjana.
• Dumbbell Wrist Curl miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana miaraka amin'ny dumbbell, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny palmie mitodika midina, miasa ny hozatry ny extensor ao amin'ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell eo ambonin'ny dabilio iray sandry tsy miandany amin'ny hato-tanana?

• Tricep Dumbbell Kickbacks: Ity fanazaran-tena ity dia mampifandanja ny asan'ny biceps amin'ny alàlan'ny kendrena ny triceps, mampiroborobo ny tanjaky ny sandry symmetrika sy ny fivoarana izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny tombotsoan'ny wrist curl.
• Dumbbell Wrist Flexion: Ity fanazaran-tena ity dia mameno mivantana ny Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl satria miasa ny vondrona hozatra mifanohitra, ny flexors amin'ny tanana, mitarika amin'ny tanjaky ny forearm voalanjalanja ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.