Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl

Ny Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mahasoa indrindra ho an'ny hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaky ny hato-tanana sy ny flexibility. Tena mety ho an'ny atleta, indrindra fa ireo izay mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena mitaky fikojakojana mafy toy ny tenisy, ny fihanihana vato, na ny fanatanjahan-tena, ary koa ireo olona mitady hanatsara ny tanjaky ny sandriny amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia tadiavina noho ny fahaizany mampitombo ny fiaretan'ny hozatra amin'ny forearm, manatsara ny fahaizan'ny tanana, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny tanana sy ny tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary mifanatrika ny felatananao (fifehezana tsy miandany), ary apetraho eo amin'ny fenao ny sandrinao ary ny hato-tananao mihantona eo amin'ny sisin'ny lohalinao.
• Ampidino moramora araka izay azo atao ny dumbbells, atsipazo ny hatotananao ary avelao izy ireo hivelatra tanteraka.
• Avy eo, amin'ny fampiasanao ny hatotananao ihany, dia aforeto ny dumbbells miverina mankany amin'ny sofinao, ary miorim-paka ny hozatry ny sofinao.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, dia avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny curl dia ataovy izay hahetsehanao ihany fa tsy ny sandrinao manontolo. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hiteraka ratra ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny hetsika dia tokony ho miadana, voafehy ary mifantoka amin'ny flexors hato-tanana.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hahazo tombony ambony indrindra amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno, ampidinina ny dumbbell

Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha manara-maso ireo andrana vitsivitsy voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl?

• Dumbbell Seated Palms-Up Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka ianao ary mihazona ny dumbbell miaraka amin'ny felatananao mitodika miakatra, izay mikendry ampahany hafa amin'ny forearm anao.
• Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl: Mitovitovy amin'ny dikan'ny palms-up io, fa ny felatananao mitodika midina, izay miasa amin'ny fomba hafa ny hozatry ny forearm.
• Dumbbell Seated Hammer Wrist Curl: Eto ianao dia mihazona ny dumbbell toy ny hoe mitana tantanana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy ny hozatry ny biceps.
• Dumbbell Seated Reverse Wrist Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manodina ny hatotananao amin'ny fihetsika mivadika ianao, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny tampon'ny sofinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka tsy miandany hato-tanana Curl?

• Reverse Barbell Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl amin'ny alàlan'ny kendrena ireo hozatra extensor ao amin'ny sofinao, izay matetika atao tsinontsinona, manampy amin'ny fitazonana tanjaka voalanjalanja eo amin'ny sandrinao ary hisorohana ny mety ho ratra.
• Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fanamby ny herinao amin'ny fomba fiasa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny fikorotanana tsy miandany amin'ny hato-tanana sy ny fanazaran-tena hafa izay mitaky fifehezana mafy.