Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny tongotra atsangana amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny tongotra atsangana amin'ny baolina fanatanjahan-tena

Ny Dumbbell Alternating Bicep Curl with Leg Raised on Exercise Ball dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny biceps, ny fotony ary ny vatana ambany, manolotra fanazaran-tena feno. Tena mahasoa ho an'ireo izay te hanatsara ny fandanjalanjany, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia manintona noho ny fahaizany manome fanazaran-tena sarotra izay mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny tongotra atsangana amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Mitazona dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay ary mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mandroso ny felatananao.
• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao, aforeto ny dumbbell amin'ny tananao havanana mankany amin'ny sorokao ary tazony tsy hijanona ny sandrinao havia.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa manodina ny dumbbell amin'ny tananao havia mankany amin'ny sorokao.
• Avereno ity lamina mifandimby ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka ny hitazonana ny toeran'ny tongotra avoakan'ny fanamby fanampiny.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny tongotra atsangana amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny firotsahana amin'ny hetsika. Ataovy miadana sy voafehy kosa ilay fanazaran-tena. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka ny fampiasanao ny hozatrao fa tsy ny fotoana hampiakarana ny lanjany, fa koa mampihena ny mety ho ratra.
• Tazony hatrany ny asanao: Rehefa manao an'io fanazaran-tena io ianao, dia zava-dehibe ny mitazona ny abs sy ny glutes anao mba hitazonana ny fitoniana amin'ny baolina fanatanjahan-tena. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao ary manamafy orina ny vatanao.
• Fadio ny Hyperextension: Tandremo sao manitatra ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana amin'ny tenanao izany

Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny tongotra atsangana amin'ny baolina fanatanjahan-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny tongotra atsangana amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny tongotra natsangana amin'ny fanatanjahan-tena Ball. Na izany aza, ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky fifandanjana tsara, tanjaky ny hozatra ary fandrindrana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny dumbbell bicep curl mahazatra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny tongotra atsangana amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny Bosu Ball: Ity fiovaovana ity dia mijoro eo amin'ny baolina Bosu eo am-panaovana ny fanazaran-tena, izay manatsara ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra.
• Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray rehefa manao ny fanatanjahan-tena, tsy misy ny baolina fanatanjahan-tena, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny Swiss Ball Against Wall: Amin'ity fiovaovana ity dia miantehitra amin'ny baolina Soisa napetraka eo anelanelan'ny lamosinao sy ny rindrina ianao, ary atsangano ny tongotrao raha manao ny bicep curl.
• Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny Exercise Ball sy Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanatanjahan-tena rehefa mipetraka eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena, fa miaraka amin'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny tongotra atsangana amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Stability Ball Push-Ups: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny tongotra natsangana amin'ny baolina fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampidirana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, izay manery ny fonao hiasa mafy kokoa mba hitazonana ny fifandanjana. Izy io koa dia mikendry ny hozatra ao amin'ny tratranao, ny soroka ary ny triceps, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Fanazaran-tena amin'ny baolina kitra: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny hozatra fototra izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny baolina fanatanjahan-tena mandritra ny Dumbbell Alternating Bicep Curl miaraka amin'ny Leg Raised. Ny hozatra fototra matanjaka dia manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, mampihena ny mety ho ratra ary manatsara ny fahombiazan'ny biceps