Dumbbell Bicep Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Bicep Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana

Ny Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball with Leg Raised dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny biceps sy ny fotony, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay te-hanampy isan-karazany amin'ny fanazaran-tenany. Ity fanazaran-tena ity dia manampy fanamby mandanjalanja amin'ny bicep curl nentim-paharazana, ka mahatonga azy io ho safidy mahafinaritra ho an'ireo izay te hanatsara ny fandrindrany sy hifaneraserana vondrona hozatra maro miaraka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bicep Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana

• Atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao havanana, atsangano mahitsy eo anoloanao izany raha mitazona ny fifandanjanao eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena.
• Tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony, atsangano ary atsipazo ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany. Rehefa vita ny famerimberenanao amin'ny lafiny iray, dia asio ary atsangano ny tongotra hafa, avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Bicep Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana

• Endriny mety: Tazony amin'ny tananao ny felatananao, ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Atsipazo ny vesatra eo am-pelatananao ny tananao ambony, mifoka rivotra rehefa mikoropaka ianao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny biceps.
• Fihetsehana voafehy: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny hadisoana amin'ny fanazaran-tena maika na amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka ny fampiasana a

Dumbbell Bicep Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bicep Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Bicep Curl amin'ny fanazaran-tena Ball miaraka amin'ny leg Raised fanatanjahan-tena, fa zava-dehibe ny manamarika fa mandroso kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky fifandanjana tsara sy tanjaka fototra, ka mety mila miasa amin'izany ny vao manomboka. Afaka manomboka amin'ny fanaovana bicep curls tsy misy baolina fanatanjahan-tena izy ireo ary ampidirina tsikelikely ny singa mandanjalanja rehefa mihamatanjaka izy ireo. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bicep Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana?

• Dumbbell Bicep Curl amin'ny baolina fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra mifandimby: Amin'ity fiovaovana ity dia mifandimby mampiakatra ny tongotra tsirairay ianao rehefa manao ny bicep curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena. Manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindranao izany.
• Dumbbell Hammer Curl amin'ny baolina fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra atsangana: Io fiovaovana io dia manova ny fifehezan'ny dumbbell ho fehezin'ny tantanana (mifanatrika ny palma) eo am-panaovana ny fanazaran-tena amin'ny baolina miaraka amin'ny tongotra atsangana. Izany dia miasa amin'ny faritra samihafa amin'ny biceps sy forearm.
• Dumbbell Bicep Curl amin'ny Bosu Ball miaraka amin'ny tongotra natsangana: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny baolina Bosu fa tsy baolina fanatanjahan-tena. Ny endrik'ilay baolina Bosu tsy mitovy dia manome fanamby fanampiny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bicep Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia miasa ny hozatra mifanohitra amin'ny biceps, ny triceps, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, manatsara ny fampisehoana sy ny vokatry ny Dumbbell Bicep Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana.
• Stability Ball Plank: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny fotony ary manatsara ny fifandanjana, izay mameno ny Dumbbell Bicep Curl amin'ny baolina fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra natsangana amin'ny fanatsarana ny fitoniana ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny tongotra avo sy ny fifandanjana ankapobeny amin'ny baolina fanatanjahan-tena.