Dumbbell Bridge Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Bridge Bench Press

Ny Dumbbell Bridge Bench Press dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry ny tratra, ny glutes ary ny hozatra fototra, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny soroka sy triceps. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria manambatra ny milina fanontam-pirinty nentim-paharazana miaraka amin'ny tetezana, manolotra fanazaran-tena feno izay afaka manatsara ny fifandanjana hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bridge Bench Press

• Atsofohy ny lohalinao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny dabilio, mamorona tetezana miaraka amin'ny vatanao. Ity no toerana fiainganao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells mankany amin'ny tratranao, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
• Tsindrio ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany, manitatra tanteraka ny sandrinao nefa tsy manidy ny kiho.
• Ampidino amin'ny dabilio ny andilanao, miverena amin'ny toerana voalohany, ary avereno ny dingana ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Bridge Bench Press

• **Ialao ny Hyperextending Ny Lamosinao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny lamosina rehefa miezaka manandratra ny andilana ambony kokoa. Mety hametraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny lamosinao izany. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny vatanao, ary ny fotony dia mirotsaka hanohana ny lamosinao ambany.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fakam-panahy hanao fanazaran-tena haingana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy.

Dumbbell Bridge Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bridge Bench Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Bridge Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka moramora ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihamatanjaka izy ireo. Mety hahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bridge Bench Press?

• Decline Dumbbell Bench Press: Atao amin'ny dabilio midina, io fiovaovana io dia mikendry ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra.
• Close Grip Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny dumbbells akaiky kokoa, izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Single Arm Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana dumbbell iray amin'ny fotoana iray, izay mampiditra bebe kokoa ny hozatra fototra ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Dumbbell Bench Press miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny hato-tanana eo an-tampon'ny fiakarana, izay mikendry ny hozatry ny tratra amin'ny zoro hafa ary mampirisika ny forearm bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bridge Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep Dips dia mameno ny Dumbbell Bridge Bench Press amin'ny fifantohana amin'ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty. Ny fanamafisana ny triceps dia afaka manatsara ny fampandehanana ny dabilio.
• Push-ups: Push-ups dia afaka mameno ny Dumbbell Bridge Bench Press satria izy ireo koa dia miasa ny tratra, ny soroka ary ny triceps miaraka. Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretan'ny hozatra izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanazaran-tena amin'ny dabilio.