Dumbbell Rear Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Rear Lunge

Ny Dumbbell Rear Lunge dia fanazaran-tena amin'ny tanjaka izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fitoniana ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Rear Lunge

• Atsofohy ao aorianao ny tongotrao havanana, ampidino ny vatanao amin'ny toerana lunge. Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny kitrokelinao ny lohalikao ary ny lohalikao aoriana dia mihodinkodina eo amin'ny tany.
• Atsangano ny tratranao ary avereno ny sorokao, fadio ny mitongilana.
• Atsofohy ny tongotrao lamosina, miverena amin'ny toerana mijoro.
• Avereno toy izany koa ny tongotrao havia mihemotra. Tohizo ny mifandimby tongotra ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Rear Lunge

• **Hetsika voafehy:** Ny toro-hevitra faharoa dia ny fanaovana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika voafehy. Rehefa miverina any amin'ny lunge, ampidino moramora ny vatanao ary atsofohy amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny fifehezana mitovy. Aza maika ny hetsika na mampiasa tosika mba hihemotra, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra izany.
• **Fametrahana tongotra marina:** Ny tendrony fahatelo dia ny mihemotra lavitra ka ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokelinao mivantana rehefa eo amin'ny toeran'ny lunge.

Dumbbell Rear Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Rear Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Rear Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Rear Lunge?

• Dumbbell Side Lunge: Raha tokony hihemotra na handroso ianao, dia mandeha amin'ny sisiny, mitazona ny tongotra iray mahitsy ary manondrika ny iray amin'ny lohalika.
• Dumbbell Reverse Lunge miaraka amin'ny Overhead Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao lunge aoriana ianao ary avy eo manindry ny dumbbells eo ambony rehefa miverina amin'ny toerana mijoro ianao.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny tongotra iray amin'ny diagonaly ao ambadikao ary ny fanenjana ny lohalika roa, mitovy amin'ny fihetsika mitongilana.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl: Ity dia manambatra ny lunge aoriana miaraka amin'ny bicep curl, noho izany dia miasa miaraka amin'ny vatanao ambany sy ny vatanao ambony ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Rear Lunge?

• Dingana: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny vatana ambany ihany koa, anisan'izany ny glutes, ny hamstrings ary ny quads, toy ny Dumbbell Rear Lunge, ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana.
• Deadlifts: Deadlifts dia miasa ny rojo aoriana, anisan'izany ny hamstrings sy ny glutes, izay kendrena ihany koa ao amin'ny Dumbbell Rear Lunge, ka manatsara ny herinao sy ny zava-bitanao amin'ny fanazaran-tena roa.