Dumbbell Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Lunge

Ny Dumbbell Lunge dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny quadriceps, ny hatoka, ny glutes ary ny zanak'omby. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra Dumbbell Lunges amin'ny fanazaran-tenany mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana, hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Lunge

• Mandrosoa amin'ny tongotrao havanana, eo amin'ny roa metatra eo ho eo avy eo amin'ny tongotra havia, mitazona ny vatanao mahitsy.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalikao havanana mandra-piforonany ny zoro 90 degre ary ny lohalikao havia dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Atsangano ny tongotra havanana, miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny dingana mitovy amin'ny tongotrao havia, mifandimby eo amin'ny tongotra tsirairay mandritra ny faharetan'ny set.

Fomba fampiorana Dumbbell Lunge

• Mifidiana lanja mety: Mampiasà dumbbells izay sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny enta-mavesatra, dia mety tsy ho afaka hihazona endrika mety ianao ary mety hitera-doza. Mifanohitra amin'izany, raha maivana loatra ny lanja, dia tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanatanjahan-tena ianao.
• Tohizo ny hafainganam-pandeha: Aza maika amin'ny hetsika. Makà fotoana hivezivezy mandroso, miato ary miverena any amin'ny toerana voalohany. Ity haingam-pandeha miadana sy tsy miovaova ity dia hiantoka fa miasa amin'ny hozatra tsara ianao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana hitondrana anao.
• Aza mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitongilana mandritra ny lunge. izany

Dumbbell Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Lunge?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lunge ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ihany koa ny fanazaran-tena amin'ny hetsika lunge tsy misy lanja aloha mba hahazoana aina amin'ny hetsika. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Lunge?

• Reverse Dumbbell Lunge: Raha tokony handroso ianao, dia mihemotra mankany amin'ny lunge, mitazona dumbbells eo amin'ny andaniny.
• Lateral Dumbbell Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandeha amin'ny sisiny mankany amin'ny lunge, fa tsy mandroso, raha mitazona dumbbells.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao bicep curl ianao eo amin'ny faran'ny lunge.
• Overhead Dumbbell Lunge: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana dumbbell tokana eo ambonin'ny loha rehefa manao ny lunge.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Lunge?

• Ny dingana, toa an'i Dumbbell Lunges, dia miasa voalohany amin'ny quadriceps, saingy misy ihany koa ny zanak'omby sy ny hip flexors, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Ny deadlifts dia mameno ny Dumbbell Lunges amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hamehana sy ny glutes, fa miasa koa ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanaovana lunges amin'ny fomba mahomby.