Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBiceps Brachii
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Biceps Curl

Ny Dumbbell Biceps Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps sy ny hozatry ny brachialis, izay manampy amin'ny tanjaka sy ny haben'ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpanao fanatanjahan-tena avo lenta, satria azo amboarina mora foana ny lanjan'ny dumbbells. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hahatratrarana ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Biceps Curl

  • Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao, atsangano tsimoramora ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps, ataovy izay hampihetsika ny sandrinao fotsiny.
  • Tohizo ny fampiakarana ny enta-mavesatra mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely io toerana nifanarahana io rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Atombohy tsikelikely ny fampidinana ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
  • Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hihazona ny endrika tsara foana.

Fomba fampiorana Dumbbell Biceps Curl

  • Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manainga ny dumbbells ianao dia ataovy izay hifehezanao ny hetsika ary tsy avelanao hanao ny asa ny fotoana. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampidinana haingana ny lanja miakatra sy midina. Alefaso kosa ny dumbbells amin'ny fomba miadana sy voafehy mba hahazoana antoka fa ny hozatrao no manao ny asa fa tsy ny fotoana.
  • Fifandraisana saina sy hozatra: Mifantoha amin'ny hozatra miasa. Amin'ity tranga ity, ny biceps. Ataovy azo antoka fa mahatsapa ny biceps ianao fa mihamitombo sy mivelatra mandritra ny famerenana tsirairay. A common

Dumbbell Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Biceps Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Biceps Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby amin'ny fananganana tanjaka ao amin'ny biceps izany. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina, mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona mahay mibata mavesatra, toy ny mpampiofana manokana, mandinika ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Biceps Curl?

  • Concentration Curl: Ity fanazaran-tena ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny sandry iray mitazona dumbbell ary ny lamosin'ny sandry mitovy amin'ny fenao, mamela ny fitokanana bebe kokoa amin'ny biceps.
  • Dumbbell Curl Seated Alternating: Izany dia atao amin'ny fipetrahana eo amin'ny dabilio misy lamosina, mihazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay, ary manodina azy ireo mifandimby, izay afaka manampy amin'ny fitazonana endrika tsara kokoa sy hisorohana ny fihodinkodinana.
  • Incline Dumbbell Curl: Izany dia atao eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny sandry mifandraika amin'ny vatana ary afaka mamely faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.
  • Zottman Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikorotanana ny dumbbells miaraka amin'ny felatananao miakatra ambony ary avy eo manodina ny lohanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Biceps Curl?

  • Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny hozatry ny biceps ary manamaivana ny fidiran'ny hozatra izay manampy amin'ny hetsika fikorotanana, ka manome fanazaran-tena mifantoka kokoa ho an'ny biceps izay mameno ny tanjona midadasika kokoa amin'ny Dumbbell Biceps Curl.
  • Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Biceps Curl amin'ny fampandehanana ny lohan'ny biceps roa miaraka, ary mamela ny lanja mavesatra kokoa hampiasaina hanentanana ny fitomboan'ny hozatra, izay mety hahasoa ny fivoaran'ny sandry amin'ny ankapobeny.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbell Biceps Curl workout
  • Fanatanjahan-tena ambony amin'ny Dumbbells
  • Fanatanjahan-tena biceps
  • Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny sandry
  • Biceps Curl miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanatanjahan-tena amin'ny tanana miaraka amin'ny Dumbbells
  • Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell ambony
  • Fanatanjahan-tena biceps miaraka amin'ny Dumbbells
  • Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny Biceps
  • Dumbbell Biceps Curl teknika