Thumbnail for the video of exercise: Ampidiro ao anaty Biceps Curl

Ampidiro ao anaty Biceps Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBiceps Brachii
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Ampidiro ao anaty Biceps Curl

Ny Incline Inner Biceps Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry manokana ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana. Ny olona iray dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fitokanana ny biceps, ny fampiroboroboana ny symmetry hozatra, ary ny fanatsarana ny estetika sy ny fiasan'ny tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ampidiro ao anaty Biceps Curl

  • Ataovy azo antoka fa mifanakaiky amin'ny vatanao ny kihonao ary mifanatrika ny felatananao, io no toerana fiainganao.
  • Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao, dia aforeto ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Tokony hankany amin'ny sorokao ny felatananao.
  • Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Farany, atombohy avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao, miantoka ny fifehezanao tanteraka ny lanja. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Ampidiro ao anaty Biceps Curl

  • Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa tosika na hanodina ny lanja. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Atsangano amin'ny fomba voafehy ireo vesatra, atsipazo eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lanjany. Izany dia hiantoka fa ny biceps no manao ny asa fa tsy ny sorokao na ny lamosinao.
  • Lanja mety: Fahadisoana mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Mifidiana lanja izay ahafahanao mameno ny isan'ny reps irina nefa mitazona endrika tsara. Raha tsy vitanao izany dia mety ho mavesatra loatra ny lanjany.
  • Feno

Ampidiro ao anaty Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ampidiro ao anaty Biceps Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Incline Inner Biceps Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ampidiro ao anaty Biceps Curl?

  • Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao na mitsangana na mipetraka miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary ny felatanana miatrika ny vatanao, manodina ny lanjany raha mitazona ny sandry ambony.
  • Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny sy barbell na dumbbell, izay atsangana miaraka amin'ny sandry ambony sy tratra eo amin'ny dabilio ho fanohanana.
  • Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao eo am-pipetrahana eo amin'ny dabilio, miaraka amin'ny sandriny iray mipetraka amin'ny tongotra iray ary manodina dumbbell mankany amin'ny tratra.
  • Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby mba hanatanterahana ny curl, izay afaka manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ampidiro ao anaty Biceps Curl?

  • Hammer Curls: Hammer curls dia mameno ny Incline Inner Biceps Curls amin'ny alàlan'ny mikendry ny biceps sy ny brachialis, hozatra tsy voakarakara matetika izay afaka manampy habe amin'ny sandry, ka manome fampivoarana sandry voalanjalanja kokoa sy ankapobeny.
  • Concentration Curls: Ireo dia tsara amin'ny fitokanana ny biceps, toy ny Incline Inner Biceps Curls, saingy mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihenan'ny tendrony mahery vaika kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitomboan'ny biceps sy ny famaritana.

Mots-clé mamihoven'ny Ampidiro ao anaty Biceps Curl

  • Dumbbell Incline Biceps Curl
  • Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Ambony
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny biceps
  • Mitondrà Dumbbell Curl ho an'ny Biceps
  • Inner Biceps Curl miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony
  • Fanazaran-tena amin'ny biceps
  • Weightlifting ho an'ny Biceps
  • Dumbbell Incline Curl
  • Manao fanazaran-tena amin'ny sandry anatiny.