Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Incline Biceps Curl

Dumbbell Incline Biceps Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBiceps Brachii
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Biceps Curl

Ny Dumbbell Incline Biceps Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps, ary mampiroborobo ny soroka sy ny soroka, manome ny vatana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga ambony izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny famaritana hozatra. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahombiazany amin'ny fitokanana ny biceps, ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ary ny fanatsarana ny fahamarinan'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Biceps Curl

  • Mitazona dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay ary mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mandroso ny felatananao.
  • Atsofohy tsimoramora ny vesatra eo am-pijanonana ny sandry ambony, tohizo ny fikororohana mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
  • Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa manitatra tanteraka ny sandrinao ianao ary mitazona ny fihenjanana ao amin'ny biceps.

Fomba fampiorana Dumbbell Incline Biceps Curl

  • **Hetsika voafehy**: Ampifanitsio ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ataovy azo antoka fa mijanona ny sandry ambony ary ny forearm ihany no tokony hihetsika. Ny lesoka matetika eto dia ny fampiasana ny lamosina na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps.
  • **Mifantoha amin'ny endrika, fa tsy lanja**: Tena zava-dehibe ny laharam-pahamehana ny endrika noho ny lanjan'ny dumbbells. Ny fampiakarana mavesatra loatra dia mety hahatonga anao hilefitra amin'ny endrikao, izay mety hiteraka ratra sy fanazaran-tena tsy dia mahomby. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
  • **

Dumbbell Incline Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Biceps Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Biceps Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny fihetsika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Biceps Curl?

  • Seated Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro ny curl ary mikendry ny biceps amin'ny fomba fijery hafa.
  • Incline Inner-Biceps Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fanodikodinana ny felatananao hifanatrika, izay mikendry ny ampahany anatiny amin'ny biceps.
  • Mihodinkodina Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fanodinkodinana ny hatotananao rehefa manainga ny dumbbells ianao, izay mampifandray ny biceps sy ny forearm.
  • One-Arm Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana dumbbell iray isaky ny mandeha, izay ahafahanao mifantoka amin'ny sandry tsirairay ary afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Biceps Curl?

    Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Incline Biceps Curl

    • Incline Biceps Curl miaraka amin'ny Dumbbell
    • Fanatanjahan-tena ambony miaraka amin'ny Dumbbell
    • Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny Biceps
    • Incline Dumbbell Curl ho an'ny hozatry ny sandry
    • Ny fanamafisana ny biceps amin'ny Dumbbell
    • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony
    • Manaova fanatanjahan-tena Bicep Curl
    • Arm Toning miaraka amin'ny Dumbbell Curl
    • Dumbbell Incline Curl ho an'ny Biceps
    • Tranoben'ny sandry ambony miaraka amin'ny Curl Dumbbell Incline