Mijoro Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Mijoro Biceps Curl

Ny Standing Biceps Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena natao hanavahana sy hananganana ny hozatry ny biceps. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria tsy vitan'ny manatsara ny hatsaran'ny sandry, fa manatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny, izay mety hahasoa amin'ny fanaovana asa isan'andro sy fanatanjahan-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Biceps Curl

• Ataovy manakaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra rehefa mihodinkodina ny vesatra ianao rehefa manapaka ny biceps, ataovy izay hahazoana antoka fa ny sofinao ihany no mihetsika.
• Tohizo ny hetsika mandra-pihenan'ny biceps anao ary ho eo amin'ny soroka ny dumbbells, tazony kely ny toerana misy ny fifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbells rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Mijoro Biceps Curl

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsehana haingana sy mikoropaka. Alefaso sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny entana. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka ihany koa ny fiasan'ny hozatrao.
• **Lanja mety**: Mampiasà lanja sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika tsara. Raha tsy afaka manao ny fanazaran-tena ianao raha tsy mihetsiketsika na manenjana, dia mety ho mavesatra loatra ny lanjany. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra.
• **Mifofofofo**: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia mitazona ny fofonao, fa mety

Mijoro Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Biceps Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena mijoro Biceps Curl ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps voalohany indrindra fa ny hozatry ny forearm ihany koa. Tsotra izy io ary tsy mitaky fandrindrana na fifandanjana be, ka mety ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena, dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Biceps Curl?

• Preacher Curl: Ity curl ity dia atao amin'ny alàlan'ny dabilio mpitoriteny, mitoka-monina ny biceps amin'ny fanafoanana ny fampiasana ny soroka sy ny lamosina mandritra ny fihodinana.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mipetraka miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, izay manasaraka ny hozatry ny biceps ary manamaivana ny fidiran'ny soroka.
• Incline Dumbbell Curl: Ity curl ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny biceps amin'ny lalana hafa.
• Cable Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Biceps Curl?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny anoloan'ny sandrinao ny Standing Biceps Curl, ny Tricep Dips dia miasa ao ambadiky ny sandrinao, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Pull-Ups: Ity fanazaran-tena ity dia tsy ny biceps ihany fa ny lamosinao sy ny sorokao ihany koa, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizanao amin'ny Standing Biceps Curl.