Biceps Curl hafa

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Biceps Curl hafa

Ny Alternate Biceps Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tenany satria mamela ny fampivoarana voalanjalanja ny biceps, mampiroborobo ny fiaretan'ny hozatra tsara kokoa, ary afaka manatsara ny asa fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Curl hafa

• Amin'izao fotoana izao, raha mitazona ny sandrinao ambony ianao dia atsangano ary atsangano ny lanjany eo am-pifehezana ny biceps, tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbell, ataovy azo antoka fa mitsangana ny felatananao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao, dia mifoka rivotra ary manomboka mampidina tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Rehefa ampidininao ny dumbbell havanana, dia avereno ny ankavia ary avereno ilay hetsika, mifandimby ny sandry.
• Tohizo ny fifandimbiasana amin'izany fomba izany ho an'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Biceps Curl hafa

• **Avio ny Momentum**: Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny vesatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny lamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps. Fa kosa, ataovy izay hampiakatra sy hampidina ny lanja amin'ny fampiasana ny biceps anao, ary tazony ny vatanao sisa.
• **Hetsika voafehy**: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hanafaingana, satria mety hitarika ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany amin'ny fihetsiketsehana ary atsangano tanteraka ny dumbbell hatreo amin'ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia miantoka

Biceps Curl hafa Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Curl hafa?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Alternate Biceps Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanombohana ny fananganana tanjaky ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany. Manoro hevitra ihany koa ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Curl hafa?

• Curls Alternating Dumbbell Curls: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay manampy amin'ny fisorohana ny fampiasana tanjaka hampiakatra ny lanjany.
• Incline Dumbbell Curls: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manao ny curls, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mipetrapetraka eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao, mifantoka amin'ny asa amin'ny biceps tsy misy fanampian'ny hozatra hafa.
• Curls Preacher: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hanokafana ny biceps ary hamerana ny fidiran'ny soroka, mahatonga ny biceps miasa mafy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Curl hafa?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia miasa amin'ny triceps, izay hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Amin'ny fanamafisana ny triceps anao dia manatsara ny fahamarinan-tsandrinao sy ny fifandanjanao ianao, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Curl Biceps Alternate anao.
• Concentration Curls: Ny concentration curls dia manasaraka ny biceps mivantana kokoa noho ny fanazaran-tena biceps hafa. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny mikendry hozatra manokana ary manatsara ny vokatry ny Curl Biceps Alternate anao.