Zottman Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Zottman Curl

Ny Zottman Curl dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny biceps sy ny forearm, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno ho an'ny sandry ambony. Mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Misy olona te hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny sandry, hampitombo ny hozatra, ary hanatsara ny tanjaky ny gripa, izay mety hahasoa amin'ny fanatanjahantena isan-karazany sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Zottman Curl

• Ampifanaraho amin'ny biceps ny lanja, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Raha vantany vao mahatratra ny haavon'ny soroka ny dumbbells dia mihodina ny hatotananao mba hitodika midina ny felatananao.
• Ampidino indray ny lanja amin'io toerana io, mitazona ny kihonao tsy ho eo.
• Avereno miverina amin'ny toerana voalohany ny hato-tananao, ary avereno averina ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Zottman Curl

• **Fadio ny mihodinkodina**: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fampiasana ny lamosiny na ny sorony mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampidi-doza ihany koa. Tehirizo akaiky ny vatanao ny kiho ary aza mampiasa zezika hampiakarana ny vesatra. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika.
• **Lanja havanana**: Mifidiana lanja azonao alaina nefa tsy mampandefitra ny endrikao. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiakarana entana mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. 4

Zottman Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Zottman Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Zottman Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ny Zottman Curl dia fanatanjahan-tena tsara ho an'ny biceps sy ny forearms. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina ary tokony handinika ny toro-hevitra amin'ny matihanina matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Zottman Curl?

• The Reverse Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ny felatanana dia mitodika midina mandritra ny hetsika manontolo, mikendry ny extensor forearm sy ny brachialis.
• The Standard Bicep Curl: Ity no curl nentim-paharazana izay mitazona ny felatananao miakatra miakatra mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo, mifantoka amin'ny biceps brachii.
• The Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mipetraka miaraka amin'ny kiho mipetaka eo amin'ny fenao anatiny ary manodina ny lanjany avy eo, manome fifantohana mafy amin'ny hozatry ny biceps.
• The Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio ho an'ny mpitory mba hampitoka-monina ny biceps amin'ny fanafoanana ny fampiasana ny soroka sy ny lamosina, ka miantoka ny biceps manao ny asa rehetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Zottman Curl?

• Concentration Curls: Mifantoka tanteraka amin'ny hozatry ny biceps izy ireo, mitovy amin'ny Zottman Curls, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tampon'ny bicepo noho ny toerana tsy manam-paharoa amin'ny sandry mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Tricep Dips: Raha mifantoka indrindra amin'ny biceps ny Zottman Curls, Tricep Dips dia mameno azy ireo amin'ny fikendry ny triceps, miantoka fa ny hozatra lehibe rehetra amin'ny sandry dia ampiasaina ho an'ny tanjaka sy fivoarana voalanjalanja.