Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Alternate Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBiceps Brachii
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Biceps Curl

Ny Dumbbell Alternate Biceps Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps, manatsara ny hozatry ny sandry ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny sandriny, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Biceps Curl

  • Eo am-pihazonana ny sandry ambony tsy mijanona, dia aforeto ny lanja havanana rehefa ahodinao ny fela-tanana mandra-pandrosoany. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary ho eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbell rehefa mifoka rivotra ianao.
  • Avereno amin'ny tanana havia ilay hetsika. Mahavita famerimberenana iray izany.
  • Tohizo ny fifandimbiasana amin'izany fomba izany ho an'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Biceps Curl

  • **Hetsika voafehy:** Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny lamosinao na ny sorokao hampiakarana ny lanjany. Ny hany ampahany amin'ny vatanao izay tokony hihetsiketsika dia ny sofinao. Izany dia miantoka fa ny biceps dia manao ny asa ary misoroka ny loza mety hitranga.
  • **Teknolojian'ny fofonaina:** Tsarovy ny miaina rehefa manao ny fanazaran-tena ianao. Mifofofofo rehefa ampidininao ny dumbbells ary atsofoka rehefa miforitra ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy ny hozatrao amin'ny oksizenina ilainy amin'ny fanazaran-tena.
  • **Fadio ny mirotoroto:** Maro ny olona manao fahadisoana amin'ny firotsahana amin'ny repetiny. Aleo atao miadana sy voafehy ny rep tsirairay. Izany dia tsy vitan'ny hoe hisorohana ny ratra, fa koa hiantoka izany

Dumbbell Alternate Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Alternate Biceps Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mandaitra izany hanombohana ny fananganana tanjaka ao amin'ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja mora alaina ary mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Biceps Curl?

  • Mipetrapetraka Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao mipetraka, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny famerana ny fihetsiky ny vatana.
  • Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mametra ny fampiasana hozatra faharoa.
  • Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny biceps amin'ny toerana hafa.
  • Zottman Curl: Ity dia fiovaovana tsy manam-paharoa izay anaovanao ny dumbbell amin'ny felatananao miakatra, ary avy eo ahodinao ny hato-tananao mba hampidina ny dumbbell amin'ny felatananao mitodika midina. Izy io dia miasa amin'ny biceps sy ny forearms.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Biceps Curl?

  • Tricep Dips: Raha mifantoka indrindra amin'ny biceps ny Dumbbell Alternate Biceps Curls, Tricep Dips dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fiasanao amin'ny alàlan'ny kendrena ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry, ka miantoka ny fivoaran'ny sandry feno.
  • Concentration Curls: Fanatanjahan-tena hafa mifantoka amin'ny biceps ireo, fa ny toerana mipetraka sy ny fametrahana ny kiho dia mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fitokanana ny hozatry ny biceps, mameno ny Alternate Biceps Curl amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatra amin'ny lafiny hafa.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Alternate Biceps Curl

  • Dumbbell Biceps Curl
  • Biceps Curl mifandimby miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanazaran-tena Dumbbell Ambony
  • Ny fanamafisana ny biceps amin'ny Dumbbell
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny Biceps
  • Arm Toning miaraka amin'ny Dumbbells
  • Fampiofanana Biceps Dumbbell
  • Arm Muscle Building miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanatanjahan-tena Biceps Curl
  • Dumbbell Alternate Curl ho an'ny sandry ambony