Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Seated Curl

Dumbbell Seated Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBiceps Brachii
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Seated Curl

Ny Dumbbell Seated Curl dia fanazaran-tena fanofanana tanjaka izay miasa voalohany amin'ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny toerana mipetraka dia mamela ny fanaraha-maso tsara kokoa sy ny fifantohana amin'ny endrika. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fahatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Seated Curl

  • Eo am-pijanonana ny sandrinao ambony, dia aforeto ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
  • Tazony ao anatin'ny segondra iray ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
  • Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Seated Curl

  • Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hampiakarana ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy miadana. Atsipazo ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
  • Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hampidina ny dumbbells amin'ny lalana midina mba hahatongavana tanteraka amin'ny biceps. Ny lesoka mahazatra dia ny manao antsasa-manila fotsiny, izay tsy tanteraka

Dumbbell Seated Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Seated Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Seated Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fanamafisana ny biceps sy ny hozatra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina, ary miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ianao dia mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho anao ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Seated Curl?

  • Hammer Dumbbell Seated Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ny dumbbells dia tazonina amin'ny toerana mitsangana (toy ny tantanana), izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis ankoatra ny biceps.
  • Incline Dumbbell Seated Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana izay manova ny zoro amin'ny curl, izay manasongadina bebe kokoa ny loha lava amin'ny bicep.
  • Seated Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana eo amin'ny sisin'ny dabilio miaraka amin'ny tongotra mivelatra ary ny kihon'ny sandry mihodinkodina mipetaka amin'ny feny anatiny, mamela ny fitokanana mafy ny biceps.
  • Seated Zottman Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikorotanana ny dumbbells miaraka amin'ny palma mitodika miakatra, avy eo mihodina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Seated Curl?

  • Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Dumbbell Seated Curl, Tricep Dips dia miasa amin'ny hozatra mifanohitra - ny triceps, izay manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manampy amin'ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny.
  • Concentration Curls: Ity fanatanjahan-tena ity dia manasaraka ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny Dumbbell Seated Curl, fa ny fiovan'ny toeran'ny sandry dia afaka manentana ny fibra hozatra samihafa ary manatsara ny fitomboana sy ny famaritana ankapobeny ny biceps.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Seated Curl

  • Fanazaran-tena Dumbbell Seated Curl
  • Fanatanjahan-tena Bicep miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanatanjahan-tena amin'ny fananganana hozatra ambony
  • Dumbbell fanazaran-tena ho an'ny biceps
  • Teknika Dumbbell Curl mipetraka
  • Dumbbell Seated Curl ho an'ny herin'ny sandry
  • Fanamafisana ny bicep miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanatanjahan-tena ambony amin'ny Dumbbell
  • Bicep Curl fanazaran-tena mipetraka
  • Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny sandry ambony.